Представьте себе: вы лежите в постели, блаженно укутавшись теплым одеялом. Вы проснулись не потому, что зазвенел будильник, или дети прыгали на вас, как на батуте. Просто вы почувствовали себя полностью освеженным. Если это звучит неправдоподобно для вас, попробуйте все изменить. Хороший сон — это не роскошь, а необходимость, не забывайте это при выборе деревянной кровати, которая не содержит токсичные химические элементы, перейдя по этой ссылке https://klen.ua/krovati/tip_krovati-dvuspalnye вы сможете выбрать качественную и не дорогую деревянную кровать из настоящего дерева! Вы сможете чувствовать себя более счастливым, более энергичным и активным в течение всего дня. Давайте развенчаем следующие мифы и сделаем сон, о котором вы мечтали, реальным.
Содержание
Никогда не спать с домашними животными.
На самом деле некоторые владельцы домашних животных говорят, что сон с пушистым другом совмещен с чувством безопасности и комфорта при условии, если ваш питомец не мешает вам своим храпом или постоянным беспокойством.
Можно тренировками уменьшить продолжительность сна.
Конечно, вы были бы суперменом, если бы вы могли работать после совсем небольшого ночного отдыха. К сожалению, реальный мир суров, и даже герои нуждаются во сне. Если вы пытаетесь укоротить ваш ночной сон (вы даже можете чувствовать себя хорошо!), то вы заблуждаетесь. Познавательные возможности замедляются, хотя вы не осознаете это, потому что истощены. Большинству взрослых требуется семь или восемь часов в сутки для оптимальной работы и снижения риска заболеваний, связанных с недостатком сна, таких как диабет и ожирение.
После сигнала будильника можно еще подремать.
Вы специально устанавливаете будильник, например, на 6 и 6:30 утра. Дополнительные минуты сна вам кажутся настоящей победой. Это не так. Во-первых, тревожная мелодия, возможно, вытащила вас из восстановительного цикла сон-бодрствование. Кроме того, любой сон, который вы получаете между звонками, будет поверхностным и фрагментированным, а не успокаивающим и восстанавливающим. Лучше настроить будильник на самое позднее возможное время.
Вам жаль тратить время на сон.
Будут дни, когда сон пропадет, и вы будете ходить как зомби. Кажется, что дополнительный отдых после тяжелой рабочей недели улучшает здоровье. В одном исследовании взрослых ограничили 4,5 часами сна в течение четырех ночей, что привело к снижению их чувствительности к инсулину на 23%. Недостаток сна препятствует контролю над инсулином и повышает риск развития диабета. Если вы не можете полноценно отдыхать в течение недели, все-таки делайте сон приоритетом в выходные дни.
Короткий дневной сон не нужен.
Если у вас есть возможность подремать в течение 30 минут, сделайте это обязательно. Короткий сон может повысить вашу производительность, бдительность и внимание. Он будет полезен для вас, если нет бессонницы. Избегайте дремать днем, если у вас проблемы с засыпанием по ночам. Если это невозможно, позвольте себе короткий отдых, но не позднее 3-4 часов дня.
Снотворное — лучшее решение.
Кажется, нет ничего страшнее, чем пролежать бодрствующим в постели почти всю ночь. Но лекарства не всегда являются выходом. Хроническая бессонница — это повод для того, чтобы обратиться к врачу. При прекращении приема снотворных ваша бессонница может вернуться.
У женщин не бывает апноэ.
Да, недуг более распространен среди мужчин, но женщины также страдают им в постменопаузальном возрасте. Они не хотят этого слышать. Женщины часто не верят или расстраиваются, если их мужья говорят им, что они храпят, а это один из признаков апноэ во сне. Не смущайтесь. Вам лучше принять его и получить помощь, а не настаивать на том, что это не может быть правдой. Поддержание здорового веса и избегание алкоголя перед сном снижает храп. Также может помочь специальное устройство или сон на боку, животе.