Для того, чтобы сон был крепкий и здоровый, желательно соблюдать простые правила: ложиться спать в хорошо проветренной комнате, в удобную кровать, соблюдать режим (ложиться спать в одно и то же время), не употреблять на ночь алкоголь, не переедать и не ложиться на пустой желудок, не смотреть перед сном остросюжетные фильмы, возбуждающие нервную систему, держать ноги в тепле.

Чтобы согреть ноги, можно сделать такое упражнение: с усилием согнуть и разогнуть пальцы на ногах, свести и развести ступни. В крайнем случае, можно положить в ноги грелку.

Помогает уснуть теплая ванна с 7-9 каплями эфирного кедрового масла (продается в аптеках). Сон после нее глубокий и спокойный. Полезна она и при хронической усталости и быстрой утомляемости. Достаточно полежать в такой ванне 10 минут и появится чувство легкости, молодости, проще покажутся наболевшие проблемы, пройдет усталость. Вдыхание натурального кедрового эфирного масла целебно для нервов. Когда, бывает, проблемы навалятся и жена замечает, что уж слишком я взвинченный — всегда мне готовит такую ванну. Хотя про эфирные масла нужно заметить, что они и не масла вовсе: к классу жиров не относятся. Ученые древности ошиблись, дав им такое название, тем не менее название прижилось и здравствует до сих пор.

Лучше всего принимать ванну, когда желудок пуст

Приняв горячую ванну, некоторые люди испытывают легкое головокружение. Чтобы избежать этого, заранее растворите в воде пару горстей поваренной соли.
А если заглянуть на кухню, там тоже можно найти кое-что, что может заменить таблетки снотворного.

Это такие продукты, как:

Банан,
Чашка чая с ромашкой или, на худой конец, стакан горячей воды,
Стакан теплого молока
Чайная ложечка меда, добавленная в травяной чай,
Толченая печеная картошка на молоке,
Тарелочка овсяной каши лучше всего с добавлением 2 ст.л. семян льна,
Горстка миндальных орехов,
Небольшой бутерброд из хлеба грубого помола с ломтиком отварной индейки.

Пышки «Баю-бай»

На 12 пышек:

2 ст. пшеничной муки грубого помола (обычная не подойдет),
0,5 ч.л. соли,
1 ч.л. разрыхлителя для теста или погашенной соды,
2 больших очень спелых банана,
1 /3 ст. яблочного пюре,
1 /4 ст. меда,
0,5 ст. молока,
растительное масло для смазывания формочек.

Духовку нагреть до 180 град. В миске смешать муку с солью и разрыхлителем, остальные компоненты тщательно взбить (банан предварительно нарезать кружочками) — лучше всего в блендере. Все соединить и тщательно вымешать тесто. Наполнить им формочки, смазанные растительным маслом, и выпекать в духовке до готовности 30 мин.

Для полных людей, страдающих одышкой, известно старое средство, улучшающее качество сна и уменьшающее вялость.

100 г мелко измельченного чеснока, соединить с соком 6 крупных лимонов и вылить смесь в стеклянную банку. Поставить в холодильник, завязав горлышко банки легкой тканью, лучше всего — марлей.всего — марлей. Спустя 24 дня средство будет готово к применению, перед употреблением его нужно взбалтывать.
Принимать 1 ч.л. смеси на 0,5 ст. холодной кипяченой воды раз в день — перед сном. Спустя 2 недели самочувствие должно улучшиться!

Чтобы быстро уснуть, важно принять удобное положение. Где-то вычитал, что лучшая поза для сна — это лечь на живот, правую руку вытянуть в сторону, а голову повернуть влево. Пробовал — неудобно! Я-то часто сплю на животе, только голову поворачиваю в ту же сторону, куда вытягиваю руку. Думаю, главное — чтобы было комфортно.