Решив заняться спортом с целью снижения веса, вы начинаете посещать фитнес-центр и усиленно занимаетесь, не покладая гантелей. И вдруг, в один прекрасный день, вы с ужасом видите, что джинсы, сидевшие на вас до тренировок вполне нормально, вдруг не могут налезть. Стремглав вскочив на весы, вы видете к тому же и прибавку в весе в полтора – два килограмма. Как это могло произойти? Ведь вы же усердно занимаетесь, так много потеете на тренировках. А результат? Каким образом занятия спортом могут сыграть такую шутку – вместо убавления килограммов и объемов способствовать их увеличению?
הסיבה הנפוצה ביותר לעלייה במשקל ובנפח היא הצטברות נוזלים בשרירים.
- ראשית, פאניקה בצד. עלייה במשקל כבר בתחילת הפעילות הגופנית יכולה לקרות מכמה סיבות. עם זאת, לכולם יש פתרונות. אם אתה מבחין כי אתה עולה במשקל, אתה צריך לנסות למשוך את עצמך יחד ולחכות שבועיים.
הסיבה הראשונה לעלייה בנפח ובמשקל טמונה בהצטברות נוזלים ברקמת השריר. בתחילת האימון, שרירים שאינם רגילים לעומסים כאלה זקוקים לכמות גדולה יותר של חומרים מזינים. בגלל זה, כמות הנוזלים והנוזלים המסתובבים בהם עולה. נוזל מצטבר מהר יותר בשרירים, ובתורו, הם מכילים את החומר גליקוגן, אשר יש את היכולת לשמור על מים במידת הצורך. כך השרירים מנסים להסתגל לעומסים. עם זאת, בעוד מספר שבועות לאחר תחילת האימון, הגוף יוכל להסתגל באופן מלא למאמץ פיזי, קצב חילוף החומרים יגדל, ונוזלים עודפים יופרשו מהגוף.
- אתה יכול גם לעזור לו להתמודד עם זה מהר יותר. עיסוי, אמבטיה רוסית או אמבטיה חמה לתרום התאוששות שרירים פעיל יותר יש אפקט ניקוז הלימפה. אמבטיה עם מלח ים הוא מאוד שימושי במקרים כאלה, זה משפר את אפקט ההתחממות, מזין את העור עם מינרלים וחומרים מזינים, וגם יש השפעה מרגיעה מרגיעה.
הסיבה השנייה לעלייה במשקל לאחר תחילת האימון היא אכילת יתר בסיסית. אדם מתחיל לחשוב שמכיוון שהוא עובד קשה, הוא צריך גם לאכול קשה. אבל זו דעה שגויה מיסודה. כל עלייה בנפח של מזונות שומניים או ממותקים יכולה לשלול את העומסים עתירי האנרגיה ביותר. יש לזכור כי צריכת המזון צריכה להיות מנוטרת כל הזמן כמו האימונים עצמם. רק אז הם יוכלו להביא את התוצאה הרצויה.