Customize Consent Preferences

We use cookies to help you navigate efficiently and perform certain functions. You will find detailed information about all cookies under each consent category below.

The cookies that are categorized as "Necessary" are stored on your browser as they are essential for enabling the basic functionalities of the site. ... 

Always Active

Necessary cookies are required to enable the basic features of this site, such as providing secure log-in or adjusting your consent preferences. These cookies do not store any personally identifiable data.

No cookies to display.

Functional cookies help perform certain functionalities like sharing the content of the website on social media platforms, collecting feedback, and other third-party features.

No cookies to display.

Analytical cookies are used to understand how visitors interact with the website. These cookies help provide information on metrics such as the number of visitors, bounce rate, traffic source, etc.

No cookies to display.

Performance cookies are used to understand and analyze the key performance indexes of the website which helps in delivering a better user experience for the visitors.

No cookies to display.

Advertisement cookies are used to provide visitors with customized advertisements based on the pages you visited previously and to analyze the effectiveness of the ad campaigns.

No cookies to display.

קרא את הטיפים הטובים ביותר, מתכונים טעימים ובריאים, מה לבשל לארוחת ערב, איך להכין בבית, רעיונות מעניינים לבילוי ובריאות, הרבה יותר בחינם!

Почему набирается вес при занятиях спортом?

Почему набирается вес при занятиях спортом?

Решив заняться спортом с целью снижения веса, вы начинаете посещать фитнес-центр и усиленно занимаетесь, не покладая гантелей. И вдруг, в один прекрасный день, вы с ужасом видите, что джинсы, сидевшие на вас до тренировок вполне нормально, вдруг не могут налезть. Стремглав вскочив на весы, вы видете к тому же и прибавку в весе в полтора – два килограмма. Как это могло произойти? Ведь вы же усердно занимаетесь, так много потеете на тренировках. А результат? Каким образом занятия спортом могут сыграть такую шутку – вместо убавления килограммов и объемов способствовать их увеличению?снижения веса

Самая распространенная причина увеличения веса и объемов – это накопление жидкости в мышцах.

  • Во-первых, панику в сторону. Набор веса в самом начале занятий может случиться по нескольким причинам. Впрочем, все они имеют и пути решений. Если вы заметили, что поправляетесь, нужно постараться взять себя в руки и переждать недельки две.

Первая причина увеличения объемов и веса кроется в накоплении жидкости в мышечной ткани. В начале занятий, непривычным к таким нагрузкам мышцам необходимо большее количество питательных веществ. Из-за этого количество жидкости и циркулирующей в них жидкости увеличивается. Жидкость быстрее скапливается в мышцах, а в них, в свою очередь присутствует вещество гликоген, обладающий способностью при необходимости задерживать воду. Так мышцы пытаются приспособиться к нагрузкам. Однако, уже через несколько недель после начала занятий, организм сможет полноценно адаптироваться к физическим усилиям, скорость обмена веществ увеличится, и излишняя жидкость выведется из организма.

  • Можно и помочь ему справиться с этим быстрее. Массаж, русская баня или теплая ванна способствуют более активному восстановлению мышц и оказывают лимфодренажное действие. Очень полезна в таких случаях ванна с морской солью, она усиливает согревающий эффект, питает кожу минералами и питательными веществами, а также оказывает расслабляющее успокаивающее действие.

Вторая причина набора веса после начала тренировок – элементарное переедание. Человек начинает думать, что, раз он усиленно занимается, то также ему стоит усиленно питаться. Но это в корне неверное мнение. Любое увеличение объема жирной или сладкой пищи могут свести на нет самые энергоемкие нагрузки. Нужно запомнить, что прием пищи должен находиться так же постоянным контролем, как и сами тренировки. Только тогда они смогут принести желаемый результат.