Многие девушки искренне недоумевают: «Зачем мучить себя спортивными упражнениями? Ведь диеты вполне достаточно». На самом деле, это один из самых распространенных мифов. Чтобы иметь крепкое здоровье и стройную красивую фигуру, спортом заниматься просто необходимо.
1) Отказываясь от спортивных упражнений в процессе похудения, вы получаете дряблую кожу, замедленные обменные процессы и оставшиеся на своих местах проблемные зоны. Ведь именно спорт ускоряет обмен веществ в организме, помогая ему сжигать калории даже в спокойном состоянии.
2) Занятия спортом улучшают здоровье, значительно повышают иммунитет и успокаивают. Как правило, люди, регулярно занимающиеся спортом, самые стрессоустойчивые.
3) Спорт дарит молодость. Физические упражнения способны замедлить старение. Регулярная работа мышц укрепляет сосуды и сердце, а также снижает в крови уровень сахара и холестерина.
4) Занятия спортом спасают от депрессии, бессонницы, плохого настроения и даже могут произвести обезболивающий эффект. В процессе упражнений в организме выделяется эндорфин (так называемый «гормон счастья»), который не только улучшает настроение, но и снижает аппетит.
3 часа спортивных упражнений в неделю вполне достаточно для отличного самочувствия, поддержания постоянного веса и хорошего настроения. В целях снижения веса данное время можно увеличить до 6 часов в неделю.
תוֹכֶן
Аэробные упражнения.
Во время аэробных занятий организм активно потребляет кислород, что приводит к ускорению процесса сжигания жиров. Данные упражнения укрепляют сердце и сосуды, способствуют выведению токсинов из организма и улучшают пищеварение.
הפעילות האירובית כוללת ריקוד, שחייה, פעילות גופנית על אופני כושר והליכון, רכיבה על אופניים, ריצה והליכה. אימון אירובי צריך לקחת לפחות חצי שעה.
תרגילים אנאירוביים (כוח).
זהו אימון אנאירובי המסייע לבנות להשיג פרופורציות וצורות אידיאליות. תרגילי התנגדות מאפשרים לך לעבוד על אזורים מסוימים של הגוף בפירוט, וגם למנוע את אובדן מסת שריר ופיתוח אוסטאופורוזיס. לאחר תרגילי כוח, חילוף החומרים נשאר גבוה ליום נוסף.
מתחם ספורט תקין צריך לכלול תרגילים לכל קבוצות השרירים העיקריות: גב, חזה, כתפיים, שרירי בטן, זרועות ורגליים. אחת לשבוע, יש צורך לבצע אימון כוח מקיף. הודות לתרגילים מקיפים כאלה, לאחר זמן מה תוכל להבחין בשיפור משמעותי בדמות שלך.