Большинство из нас привыкли полагать, что здоровая пища стоит очень дорого. Вы можете в этом сомневаться, но в основном здоровые продукты можно приобрести за приемлемую цену. Таким образом, если вы собрались перейти на здоровое питание, вам не придется тратить всю свою зарплату только на продукты. Хитрость состоит в том, что вы должны выбрать правильные «супер-продукты», которые никак не скажутся на вашем кошельке. Представляем вам список 8 самых дешевых и здоровых продуктов питания:
8. Шпинат
Этот листовой зеленый овощ является прекрасным источником железа. Он содержит витамины A, C, K, фолиевую кислоту и марганец. Это растение поможет вам избежать сердечно-сосудистых заболеваний. Для того чтобы шпинат как можно лучше действовал на организм, его необходимо подвергать тепловой обработке (блюда из шпината намного полезнее, чем сырой шпинат).
7. Яблоки
Все из вас знакомы с высказыванием: «Одно яблоко в день позволит вам забыть о врачах?». Яблоки не только вкусны и полезны, но и достаточно дешевы. В этих фруктах содержится клетчатка, которая снижает риск возникновения кишечных расстройств и возможно, некоторых видов рака. Они так же содержат витамины C и A и некоторое количество фосфора, железа и кальция. По данным исследований, 5 съедаемых яблок в неделю снижают риск развития респираторных заболеваний. Яблочный сок предотвращает развитие болезни Альцгеймера и помогает сопротивляться старению мозга. Красные яблоки содержат антиоксидант кверцетин, который поможет укрепить вашу иммунную систему.
6. Натуральный йогурт
Йогурт наполнен витаминами и стоит очень недорого. Он является важным источником калия, фосфора, йода, цинка, рибофлавина и пантотеновой кислоты. К тому же, натуральный йогурт прекрасно борется с лишним весом, аминокислоты в его составе помогают сжигать жиры. Йогурт содержит пробиотики и полезные бактерии, которые помогают урегулировать работу пищеварительной системы и укрепляют иммунную систему. Этот продукт снижает риск возникновения рака толстой кишки, предотвращает высокое кровяное давление и уменьшает уровень холестерина. Йогурт очень полезный, вкусный и дешевый!
5. Коричневый рис
Коричневый рис богат селеном и снижает риск возникновения рака, артрита и болезней сердца. Он так же богат антиоксидантами, к тому же содержит марганец, цинк, магний, медь, тиамин, природные масла и является источником витамина B6. В связи с тем, что рис содержит большое количество клетчатки, он способствует оздоровлению толстой кишки, пищеварительного тракта и стабилизирует уровень сахара в крови.
4. Овсянка
נראה שכולם יודעים שהדרך הטובה ביותר להתחיל את היום היא לאכול קערה של שיבולת שועל טרייה לארוחת הבוקר. לא רק דגנים אלה יכולים לרדת במשקל, אבל זה גם יוריד את הכולסטרול הרע ולשמור על רמות סוכר בדם בריא. שיבולת שועל מגנה מפני אי ספיקת לב ומגבירה את מערכת החיסון. אם אתה צריך לחסוך במזון, שיבולת שועל יהיה העוזר הטוב ביותר שלך.
3. Яйца
Яйца содержат высококачественный белок и все девять незаменимых аминокислот. Они также богаты витамином В12, рибофлавином и фосфором. Яйца являются источником холина, вещества, которое помогает работать мозгу, нервной и сердечно-сосудистой системам. Яйца очень полезны для глаз, так как предотвращают дегенерацию макулы (вследствие содержания каротиноидов, в частности лютеина и зеаксантина). Яйца могут снизить риск развития рака молочной железы. Яичный желток содержит железо и витамин Е. Кроме того, яйца являются единственным продуктом, который содержит природный витамин D. Яйца способны обеспечить качественное питание по очень низкой цене.
2 Молоко
Молоко содержит белок и питательные вещества. Поэтому так важно внести его в свой ежедневный рацион. Это отличный источник кальция, необходимый для здоровых костей и крепких зубов. Молоко обладает свойством снижать кровяное давление и уменьшать риск инсультов. Стакан теплого молока поможет снять стресс, расслабить мышцы и успокоить измотанные нервы. Молоко с низким содержанием жира помогает сбросить лишний вес.
1. Бананы
Бананы давно являются самыми дешевыми фруктами в продуктовом магазине. Они помогают бороться с депрессией (путем преобразования триптофана в серотонин, нейромедиатор, способствующий возникновению ощущения счастья и благополучия), избавляют от похмелья и утреннего недомогания. К тому же они защищают организм от мышечных спазмов, рака почек, сахарного диабета, остеопороза и слепоты. Бананы являются одним из лучших источников калия, который необходим для поддержания нормального кровяного давления и сердечной функции.