טיפים ותרגילים פשוטים לשיפור היציבה

Сперва нужно проверить нашу осанку

1. Станьте перед зеркалом.

2. Посмотрите, что вы хотели бы изменить.

3. Постарайтесь стать в желаемую позу. Вам сначала может показаться, что она утомительна, так как мускулы напряжены и растянуты. Это будет проходить по мере того, как вы будете практиковаться и привыкать к переменам.

Чтобы изменить свою осанку, вам необходимо:

Узнать о своей теперешней осанке и реакции на неудобство.

Постараться улучшить осанку и привыкнуть выполнять все движения, не теряя ее.

Постоянно практикуйте свою новую осанку, хотя это непременно будет сложно на первых порах. Вы удивитесь, когда заметите в себе много нового, возможно, впервые, и когда поймете, что с этим необходимо сделать. Постарайтесь стать заинтересованным наблюдателем своего поведения, а затем практикуйте только что открытые привычки хорошей осанки.
Довольно часто услышанный нами совет — “Станьте прямо“, или “Отведите плечи назад“, или “Выпятить грудь вперед“, или что-нибудь еще в этом роде — не помогает, но нам необходимо узнать, как добиться хорошей осанки. Мы все можем видеть ее у танцоров, актеров, музыкантов и моделей, у большинства из которых хорошая осанка является частью обучения. Их обучают способам поддержания равновесия — легким, экономичным движениям, — которые было бы неплохо перенять и нам. Лишь немногие из нас обладают природным равновесием — некоторым оно требуется для работы, — но все остальные должны потрудиться, чтобы обрести его.

Указания

• Станьте прямо, ноги на ширине плеч, вес распределен поровну на обе ноги.
• Колени слегка согнуты, сохраняйте НТ.
• Плечи должны быть расслаблены и немного отведены назад, чтобы раскрыть грудную клетку. Если вы повернете руки ладонями наружу, то почувствуете, как легко плечи отклоняются назад.
• Приподнимите подбородок, руки расслаблены.
• Потянитесь головой вверх, одновременно отклоняя ее назад.

Очень хороша идея практикования ходьбы или расслабления с книгой или подушкой на голове. Попробуйте, и вы убедитесь в этом сами. Если вы наклонитесь вперед с книгой на голове, то тут же почувствуете, как напрягаются мускулы шеи для того, чтобы удержать вес. Вы автоматически исправляете свою осанку, когда поднимаетесь вверх, чтобы ослабить напряжение и спокойно удерживать вес. Вот почему положение головы так важно.

Вам помогут три ключа:

1. Думайте о длине: помните о нити (струне), тянущей вас вверх, подбородок держите прямо.

2. Думайте о ширине: плечи разведены, расслаблены, находятся на одном уровне, грудная клетка раскрыта.

3. Думайте о наклоне таза для напряжения брюшных мускулов.

Помните об этих советах и практикуйте их как можно чаще в течение всего дня; помните также, что их необходимо применять практически во всех случаях вашей жизни. Привыкайте к постоянному самоконтролю и всё время следите за собой.

Выгоды от хорошей осанки

Основные выгоды — это:

• Она помогает позвоночнику быть сильным и гибким, используя минимум энергии для поддержания равновесия.
• Она помогает телу хорошо держаться, не качаясь и не сутулясь.
• Когда позвоночник правильно поддерживается, внутренние органы работают лучше.
• Хорошая осанка ведет к более эффективному дыханию и циркуляции. Когда вы правильно стоите, легкие работают во всю мощь, что отражается на крови, которая лучше снабжается кислородом.
• Когда вы правильно стоите, на позвоночные диски и суставы оказывается меньшее давление — вы выглядите стройнее и выпрямляетесь во весь рост (когда вы сутулитесь, то кажетесь ниже).
• Вы не только выглядите лучше — хорошая осанка придает уверенности в себе. Благодаря ей люди лучше к вам относятся. Она влияет на ваши отношения и даже на личные возможности. Она имеет гораздо большее влияние, чем вы думаете, потому что окружающие прежде всего замечают именно ее.
• И, наконец, что самое главное для нас, она снижает риск боли в спине.

Хорошая осанка снижает мускульное напряжение и является ключевым фактором в исправлении повреждений, нанесенных сидячим образом жизни. Вы лучше приспосабливаетесь к силе тяжести, особенно когда становитесь старше. Вам легче сохранять равновесие; физическая сила возрастает, так как вы лучше используете природные рычаги.
Практика — это главное в достижении хорошей осанки.