ההערכה היא כי 1 מתוך 6 עובדים עובדים במשמרות, במדינות כמו בריטניה.
נתון זה כולל לא רק משמרות לילה מסורתיות, אלא גם כל עבודה מחוץ ליום העבודה הרגיל של 9 עד 5 אחר הצהריים.
דוגמאות יש בשפע: מנקים שמתחילים מוקדם בבוקר, עובדי חנויות שפתוחים עד שעות הערב המאוחרות, נהגי מוניות, עובדי רפואה וכו'.
עבור חלק, זה רק "אופי העבודה", ועבור אחרים, זו עשויה להיות הדרך היחידה לעבוד תוך טיפול בילדים או קרובי משפחה.
אבל תהיה הסיבה אשר תהיה, התרבות הגלובלית של 24 שעות ביממה פירושה שהעבודה במשמרות נמצאת במגמת עלייה, ומגמה זו לא צפויה להשתנות.
Научные исследования, однако, связывают посменную работу с рядом проблем со здоровьем, включая увеличение веса, проблемы с сахаром в крови (например, диабет) и болезни сердца.
Многие из проблем, которые могут возникнуть из-за работы по сменам, происходят из-за бодрствования “в неподходящее время дня”. И недавние исследования показали, что это влияние является более сложным, чем считалось раньше.
נראה שיש לנו רק שעון ביולוגי אחד, אבל יש לנו שעון ביולוגי גדול וסדרה של שעונים היקפיים, כאילו לכל אחד מהאיברים שלנו יש שעון משלו.
אם הקצב של השעון ההיקפי שלנו אינו מסונכרן עם השעון הראשי שלנו, יכולות להיות בעיות.
וזה לא הסיבוך היחיד: החיידקים של המעיים שלנו יש שעון ביולוגי, אשר יכול גם להיות משובש כתוצאה של שינוי בקורס, אשר יכול להיות בעל השפעה שלילית על הגוף.
תוֹכֶן
מה עושים?
אין דרך קלה לפתור את הבעיות של עבודה במשמרות, שכן בדרך כלל פשוט לא ניתן לבחור דפוס עבודה שונה.
אבל יש כמה דברים שאפשר לעשות. הנקודה היא לנסות לשמור את השעון, לנסות להישאר קרוב ככל האפשר ל"נורמלי".
הנה חמישה טיפים שיעזרו לך להשיג זאת.
1. מזון
נסו לאכול את אותם מזונות באותו זמן כאילו אתם ישנים. כלומר, ארוחת בוקר בבוקר, ארוחת צהריים באמצע היום ואוכל בערב, אבל כמעט שום דבר במהלך הלילה.
מחקר חדש מראה כי לאכילה בלילה יש השפעות בריאותיות שליליות. הסיבה לכך היא כי רמות הגלוקוז והשומן בדם שלנו גבוהות יותר בשעות אחר הצהריים והלילה, ולכן אכילת מזונות שומניים ועתירי סוכר בתקופה זו יכולה להגדיל את הפרמטרים הללו לרמות מסוכנות.
Так что лучше избежать жирной пищи на ночь и выбрать легкие блюда вечером и утром, в том числе овощи, чистые белки (семена, орехи и небольшое количество мяса, рыба или сыр без жира), фрукты и салаты.
2. תרגילים
פעילות גופנית נוטה להגביר את רמות הכוננות שלך, אז אם אתה מתכנן לצאת לריצה, לעשות את זה לפני התור שלך, לא כאשר אתה מגיע הביתה לישון.
3. שינה
שינה חשובה במיוחד לעובדי משמרות. חשוב לקבל את התנאים הטובים ביותר לשינה. מומחים אומרים כי שינה בחושך חשובה מאוד, ולכן כדאי להכין וילונות אטומים או תריסים, או להשתמש במסכת עיניים בזמן השינה.
לאור השמש בשעות הבוקר המוקדמות יש גוון כחלחל והוא הופך אדום יותר בערב. אור כחול מעיר אותנו, וכתום עוזר לנו לישון. אם אתם חוזרים הביתה אחרי משמרת לילה בשעות הבוקר המוקדמות כשהשמש יוצאת, כדאי לנסות לחסום את אור השמש ככל האפשר. משקפי שמש מיוחדים החוסמים אור כחול יכולים לעזור.
4. קפאין
Помните, что эффект от кофеина может длиться несколько часов. Этот эффект варьируется от человека к человеку, но лучший совет – избегать употребления напитков с кофеином незадолго до окончания смены.
5. Часы работы
В конце концов, если вы можете выбрать, постарайтесь сохранять ту же смену всегда. Если получится держать одну смену в течение недели, вы сможете ограничить негативные последствия посменной работы для здоровья.