שינה נחוצה לכל אדם כדי להחזיר את כוחו, לייצר אנרגיה חדשה ותפקוד טוב של המוח. איכות השינה תלויה בגורמים רבים שיש לקחת בחשבון, במיוחד אם אתם כבר מתקשים להירדם וסובלים מנדודי שינה.
מומחים נותנים כמה טיפים שימושיים שיקלו ויאיצו את תהליך ההירדמות, יעניקו לכם חלומות נעימים ויגרמו לכם להרגיש בריאים ואנרגטיים יותר.
ראשון מה שאתם צריכים לעשות כדי לשפר את איכות החופשה שלכם הוא לדאוג למקום שבו תישנו במתיקות. מקום חשוב שייך לטמפרטורת האוויר. נקבע כי בטמפרטורה מעט מתחת לטמפרטורת החדר, להירדם הוא הרבה יותר מהר. אם טמפרטורת האוויר גבוהה מדי או, להיפך, נמוכה מאוד, זה מפעיל את העבודה של הגוף ומכוון את כוחותיו להילחם הגורם שלילי, ולכן בתנאים כאלה זה לא עד לישון בכלל. לפני השינה, אתה צריך לאוורר את החדר היטב, כך שהוא טרי מעט קריר. יש לכך השפעה מועילה על המצב התפקודי של מערכת העצבים.
הגורם השני, דבר שיש לקחת בחשבון לפני שאתה הולך לישון הוא תאורה. כדי להירדם, החדר חייב להיות חשוך לחלוטין. אבל הנה הבעיה, לא משנה כמה כהה היא כהה, הקולטנים של הרשתית מסוגלים להסתגל אליה. אם אתה מסתכל על התקרה במשך זמן רב, שוכב על המיטה, אז זה ייראה לך כי החדר הוא לא כל כך חשוך. אבל במציאות, פשוט התרגלת לזה והסתגלת. כדי למנוע מצב זה, אנשים שאינם יכולים לסגור את העפעפיים שלהם במשך זמן רב ולתת את עצמם לתוך זרועות מתוקות של מורפיאוס, מומחים ממליצים להשתמש תחבושות שינה.
תוֹכֶן
נדודי שינה לרוב מפריעים לאנשים
קשישים, אם כי יש יוצאים מן הכלל.
הגורם לנדודי שינה בגיל מבוגר הוא שינוי בפעילות קליפת המוח ושיבוש המבנים האחראים על תהליך השינה בגוף האדם. בנוסף, נקבע כי שינה לקויה קשורה קשר הדוק למצב המערכת ההורמונלית. מדי שנה, רמת המלטונין, הורמון השינה והנעורים, יורדת באופן טבעי בגוף, מה שמוביל לבעיות שינה.
הגורם החשוב השלישי הוא נכון להיום, יש מבחר עצום של מזרנים אורתופדיים, הקפידו לנסות לשכב עליו בחנות לפני ביצוע רכישה יקרה, הגב שלכם ינחה אתכם לעשות את הבחירה הנכונה! לפני קנו שמיכה זוגיתחשוב לזכור אם אתה או הנפש התאומה שלך אלרגיים למטה, צמר או משי!,
הסיבה הבנאלית ביותר לנדודי שינה נחשבת להתרגשות יתר רגשית. כדי להימנע מכך, אתה צריך לדבוק בשגרה יומית ולא לעשות דברים חשובים ישירות לפני השינה.