מה בריא לאכול לארוחת בוקר

В своём желании похудеть во чтобы то ни стало многие представительницы прекрасного пола перестают завтракать. Однако такие действия принесут только вред вашему здоровью.

Почему нам необходим завтрак

Завтрак – источник энергии, который поможет избежать снижению уровня глюкозы в крови, что порой может закончиться даже обмороком. Представьте себе, как вы напугаете окружающих вас людей! Однако чаще всего голодный человек чувствует вялость во всём теле, а его головной мозг отказывается работать, поскольку все мысли заняты желанием поесть. Как только нервная система не выдержит подобного голодания, вы начнёте поглощать в огромных количествах различные углеводы (выпечку, шоколадные конфеты и так далее), что не только быстро восполнит ваши потерянные килограммы, но и поможет быстро набрать новые.

Поэтому завтракать, даже при желании похудеть, нужно обязательно. Только кушать нужно «правильные» продукты. Поскольку такие продукты, съеденные утром, в течение дня полностью успеют отдать все свои полезные составляющие вашему организму.

Рекомендуемые продукты питания для завтрака

Современная диетология рекомендует включать в свой утренний рацион продукты, содержащие:

• белки;
• небольшое количество жиров;
• сложные углеводы;
• клетчатку;
• витамины.

Клетчатку и витамины в большом количестве содержат разнообразные фрукты и овощи. Кстати, такие фрукты как яблоко, грейпфрут или апельсин поспособствуют процессу переваривания продуктов, съеденных вами на завтрак, а также более полному усваиванию полезных веществ.

Белками богаты мясопродукты. Только не стоит употреблять на завтрак колбасные изделия или ветчину, которые не принесут пользы вашему организму. Лучше всего, если вы будет кушать отварное или запеченное нежирное мясо.

Витамины и клетчатку можно получать не только из овощей и фруктов, но и из хлеба грубого помола, а также различных каш. Особенно рекомендуется употребление на завтрак гречневой, овсяной, рисовой, пшенной и ячневой каши. А вот есть на завтрак манную кашу людям, желающим похудеть, не советуют, поскольку вы получите совершенно противоположный результат.

Очень полезны на завтрак не только каши, сваренные на обезжиренном молоке, но и просто молочные продукты: йогурт, кефир и творог, но только обезжиренные.

Вот так, придерживаясь наших рекомендаций, вы сохраните правильным свой обмен веществ, что поможет вам похудеть и не падать в голодные обмороки!