Чтобы сбросить вес, можно не менять свой образ жизни и систему питания кардинально. Достаточно лишь слегка ее скорректировать. Некоторые пункты можно добавлять в свою жизнь постепенно.
תוֹכֶן
Шесть советов похудеть,
быстро и без вреда для здоровья!
1. Исключить из рациона сахар и соль.
Это самый главный пункт. Если не получается совсем перестать солить пищу, то хотя бы постараться делать это как можно реже и меньше. Если не получается избавиться от сахарной зависимости, можно заменить сахар (конфеты, шоколад и прочие сладости) сухофруктами. Подойдут финики, сушеные ягоды, курага и чернослив, которые перед употреблением желательно хорошенько промыть (а после еще замочить минут на десять, а затем слить воду), т. к. при их хранении почти всегда используются вредные консерванты. Поначалу сухофрукты помогают не сорваться. Если только лишь отказаться от соли и сахара, в кратчайшие сроки можно скинуть половину от своего лишнего веса.
Многим в принципе будет достаточно одного этого пункта, чтобы быстро и без вреда для здоровья сбросить излишки жира. В первые же дни бессолевой диеты из организма уходит лишняя жидкость, что не преминет отразиться на внешности. При отказе еще и от сахара результат будет и вовсе фантастическим. Кожа становится свежей, прыщики и отеки проходят, сглаживаются неровности на теле (так называемый целлюлит). Очень важным моментом в этом пункте является еще и то, что несоленой и несладкой пищи много не съешь, что уже само по себе отличная диета. Ограничение количества пищи происходит само собой, нет необходимости вымерять порции и высчитывать калории.
2. Пить воду в большом количестве.
Пить стакан воды до еды, стакан воды через час после еды, пить воду при стрессе, после занятий спортом. Всякий раз, когда появляется желание перекусить, пить воду медленно маленькими глоточками. Это притупляет чувство голода, помогает организму вывести токсины и продукты распада при похудении. К тому же обильное питье важно, чтобы в результате диеты не пострадали почки, а также как профилактика запоров. С водой выводится лишняя соль и сахар из организма, а это, в свою очередь, позволяет скорее отказаться от этих вредных продуктов, т. к. именно скачки уровня сахара в крови и вызывают невыносимое чувство голода.
3. Прогулки на свежем воздухе.
Везде, где возможно, предпочитать транспорту прогулки пешком. Можно установить на телефон программу с функцией «шагомер» или купить шагомер в магазине спортивных товаров (или в аптеке). Если ежедневно проходить более 10000 шагов, вес неуклонно начнет снижаться. И ничего особенного делать не нужно. Прогулки легко можно вписать в свой обычный распорядок дня. Зайти на почту — 2000 шагов, забрать ребенка из школы — еще 3000, путь на работу от остановки до офиса — 5000 шагов. А уже в конце дня вечером можно выйти и пробежать в сквере то расстояние, которое не успели пройти за день.
4. Ограничить общение с неприятными людьми, избегать стрессовых ситуаций.
Необходимо проанализировать, какие люди из окружения приятны, а какие раздражают. Раздражение и стресс заставляют заедать проблемы, еда для многих является неосознанным источником покоя и радости. Очень важно научиться получать радость не только от еды, но и от общения, увлечений, занятий своим любимым делом. Если отношения на работе довольно-таки сложно отрегулировать, а занести коллег в «черный список» невозможно, то ограничить круг общения неприятных знакомых и якобы «друзей» и «подруг», которые на деле крадут время, сплетничают и вызывают неприятные эмоции, вполне реально. Уровень беспокойства и стресса из-за неприятностей на работе, когда приходится постоянно общаться с хамоватым начальником или непорядочными коллегами, также можно взять под контроль и научиться реагировать правильно. Достаточно представить себя как бы в коконе, как будто приходится видеть все со стороны, не принимать всё лично на свой счет, абстрагироваться от неприятной ситуации, как будто при просмотре забавного кино. Тогда злой босс может даже показаться смешным, а неприятный коллега — маленьким и жалким. А каждый раз, когда что-то выбивает из колеи и заставляет понервничать, снова и снова пить воду. Для этого расставить бутылочки с водой повсюду: на столе на работе, дома в каждой комнате.
5. Основой в рационе, чтобы сбросить вес, должны быть зелень и овощи.
И не только потому, что эти продукты богаты клетчаткой и витаминами, но и потому, что только в зелени содержатся вообще все необходимые микроэлементы (в том числе железо), витамины и даже белок. Можно добавлять в меню фрукты и натуральные продукты животного происхождения (яйца, мясо, сливочное масло), но в очень умеренном количестве. Хлеб тоже следует ограничить в рационе, съедать не более двух кусочков за день.
6. В один из дней недели можно разрешить себе что-либо из запретного списка продуктов.
Это может быть пачка чипсов или шоколадка. Это важно, чтобы не было сильного желания сорваться и всё бросить, чтобы отказ от любимых продуктов не был слишком уж мучительным. В конце концов, наслаждение вкусной пищей — одно из составляющих счастья. И зачем от этого отказываться совсем и навсегда? Один день в неделю вполне допустимо побаловать себя, а в остальное время искать другие поводы для радости.