К сожалению, праздники сопровождаются не только пиршеством и весельем. Но и последствия в виде лишних килограммов. После праздников даже страшно становится на весы и смотреть в зеркало – то животик «висит», то бока «появились» и т.д. Первая мысль, которая приходит в голову – «диета». Но не нужно с перепугу голодать и истощать организм, ведь будет только хуже. Все поправимо и без строгих диет. Организм нужно просто перенастроить и очистить от «праздничного мусора», а затем следить, что и когда ешь.
Итак, приступим к обсуждению,
Contenu
Как избавится от лишних килограммов после праздников?
Первое и самое главное правило – не нужно голодать! Диетологи не рекомендуют «садится» на жесткую диету сразу после праздников, в организме еще замедленный метаболизм и похудеть, быстро никак не получится. В конечном итоге Вы не только не добьетесь желаемого, но и нарушите работу кишечно-желудочного тракта. К тому же зимой организм «недополучает» необходимые витамины и микроэлементы, а строгой диетой Вы его «добьете». И как же худеть спросите Вы? А все очень просто – сбалансируйте свое ежедневное питание! Рекомендуем средиземноморскую диету.
Откажитесь от продуктов с повышенной жирностью. Ешьте побольше овощей, фруктов, молочных продуктов. Пейте много простой воды (1.5-2 литра минимум), травяного чая или зеленого. Это улучшит обмен веществ и выведет шлаки.
Старайтесь употреблять в пищу больше белков. В рационе питания именно белковая пища должна быть в приоритете, ведь она способствует снижению жировой прослойке так, как на ее «обработку» организм тратит больше калорий, нежели на усвоение углеводов и жиров. Поэтому рыба, индейка, куриная грудка, яйца, бобовые обязательны при диете.
Как многим уже известно, завтракать нужно обязательно полноценно. За 15-20 минут до завтрака выпейте стакан воды с лимонным соком – это «запустит» желудок на прием пищи.
Первый продукт, который нужно исключит из рациона – это соль. Она задерживает жидкость в организме и активизирует «ложный» голод. Ромашковый и зеленый чай, помогут вывести из организму ненужную жидкость. Также помогает вывести жидкость употребление только одного риса целый день.
Сахар в чае замените натуральным подсластителем – медом. От сладкого лучше отказаться на время диеты, но если Вам очень тяжело отказаться разделите порции на две-три части.
Жаренные, маринованные продукты, газировку, колбасу, майонез, алкоголь нужно исключить абсолютно. Именно алкоголь с калорийными блюдами «оседают» в проблемных зонах. Ведь алкоголь обезвоживает организм, подавляет работу метаболизма и сжигание жира практически нулевое.
Не зацикливайтесь на кашах, овощные супчики очень полезные и притупляют голод, лучше мучного и жирного. От черного чая и кофе тоже откажитесь. И конечно золотое правило – не есть после шести, а если очень хочется, выпейте воды, кефира или съешьте легкий овощной салатик (но тоже немного).
Тяжелая и сытная еда должна быть только на обед и обычную порцию следует разделить на две.
На завтрак можно запарить овсянку или другую кашу, съесть мюсли, творожок, фрукты и запить зеленым чаем, водой.
На обед – легкий овощной суп, рыбка, куриное филе с овощами (запеченными, свежими) и на десерт фрукт, йогурт.
На ужин только овощи, яйцо или творог. Также можно снова поесть овощного супа.
Не стоит забывать и о разгрузочных днях. Разгрузочный день будет идеальным, если количество калорий не превысит 1000. Тогда Ваши «жировые запасы» начнут вырабатываться, наладится работа желудочного тракта, обмена веществ, в тело снова вернется легкость и свобода.
С диетой все более или менее ясно, но подтянуть тело поможет только физическая нагрузка. Даже простая ходьба или утренняя зарядка приведут мышцы в тонус. Но можно заниматься и комплексом упражнений для проблемных зон – в спортзале, дома, как удобно, ведь это, же для Вашего блага.
Конечно, на организм влияют и внешние факторы – стресс, недосып, плохое настроение. Поэтому ложитесь спать вовремя, а стресс не заедайте сладеньким. Лишние килограммы уходят быстрее, если у Вас хороший настрой. Думайте о том, как Вы будете выглядеть, что сможете одеть, удивив своим шикарным появлением родных, знакомых, коллег и т.д. Никогда не думайте о своем теле с негативом – оно отплатит Вам тем же! Любите себя!