Для многих современных людей, в условиях малоподвижного образа жизни и работы, рафинированного питания, одной из острейших проблем становится проблема поддержания тела в форме, контроль над весом и сохранение тонуса организма. От вредных факторов и привычек особенно страдают так называемые проблемные зоны, одна из них – живот. Живот быстро теряет форму, худеет же эта зона в последнюю очередь. Как сделать живот плоским и упругим, избавиться от «пивного пуза», стать стройной, как в юности – этими вопросами задаются и мужчины и женщины.

Le rêve de nombreux hommes pour qui l’apparence joue un rôle important. Chez les femmes qui souhaitent rester en forme ou restaurer leur silhouette après l’accouchement.

Avant de résoudre le problème de « comment construire rapidement des abdominaux », vous devez vous débarrasser des dépôts de graisse en excès. Même un entraînement intensif sur la formation des muscles abdominaux proéminents ne donnera pas de résultat visible si les muscles abdominaux sont cachés sous la couche de graisse. Oubliez le mythe selon lequel c’est la graisse du ventre qui est brûlée pendant l’entraînement. L’ensemble du corps perd du poids, et non les zones de travail les plus actives. Sinon, par exemple, la main de travail des joueurs de tennis serait plus fine que le reste du corps.

Exercices, abdomen élastique en un mois

Общему похудению способствуют аэробные нагрузки. Такую нагрузку дают, например, велотренажеры, гребные тренажеры, эллипсоиды. Те, кто ищет способы, как правильно укрепить живот дома (и, соответственно, похудеть без походов в фитнес-клуб) – помогут велопрогулки, пробежки, или просто ходьба на большие расстояния, например, от работы до дома каждый день. Если вам перед тем, как укрепить пресс живота, нужно похудеть, аэробные тренировки должны быть высокоинтенсивными и продолжаться в течение 30-40 минут. Ежедневно снижайте свою потребность в калориях, но не лишайте совсем себя углеводов – красивый живот это крепкая мышечная масса, и при их недостатке может произойти «обвал» мышц.

La combustion des graisses est extrêmement importante pour les hommes qui rêvent de « cubes » en relief impressionnants. Dans une conversation sur la façon de construire des abdominaux pour un homme, c’est exactement le soulagement qui est présenté dans toute sa splendeur. Si vous avez déjà perdu suffisamment de poids ?

1. Les exercices les plus efficaces – подъем ног в висе на перекладине или тренажере. Спина прямая, положение – вис на локтях. На вдохе поднимите ноги до положения, параллельного полу. После паузы медленно опустите ноги. Также, в висе на перекладине (хват на ширине плеч) поднимите ноги и согните их, как если бы вы сидели на стуле и ступнями опирались на пол. Затем на выдохе поднимите и отведите колени в сторону. Отличный способ мужчине.

2. Crunches, ou crunches – традиционно эффективный путь к тому, как быстро накачать живот. Например: кранч с исходным положением: лежа на спине, колени согнуты и подняты, руки развернуты в локтях. Старайтесь скручиваться так, чтобы правое колено касалось левого локтя, при этом левая нога выпрямлена. Возвращайтесь в исходное положение и сделайте тоже самое с левым коленом и правым локтем.

3. Position de départ – allongé sur le dos, les bras comme support sur le sol, écartés, les jambes levées verticalement. Soulevez votre bassin et vos jambes, en soulevant votre coccyx aussi haut que possible. Un exercice important pour savoir comment construire les abdominaux inférieurs.

Один из главных тренажеров в спортивном зале, а также ваш выбор в спорт магазине – скамья для пресса. Обратные скручивания, подъем таза (руки держатся за край скамьи чуть выше головы), изменение угла наклона скамьи для оптимизации нагрузки на мышцы живота – все это позволяет делать скамья. Тренажер-скамья недорог по стоимости в сравнении с другими тренажерами, компактен, подойдет для квартиры и дачи. Скамья, пожалуй, самый лучший помощник в том, как накачать пресс максимально эффективно.

Кстати, решив натренировать нижние мышцы живота, запаситесь терпением, так как нижний живот это как следует – себя строго дисциплинировать. Низ живота – место проблемное, зона застоя кровообращения при сидячем образе жизни. Жировые отложения «сбегаются» сюда прежде всего. Для тех, кто решает, как накачать пресс кубиками, рекомендуем подумать не только о нагрузках для прорисовки нижних кубиков, но и над кровоснабжением нижней части живота. Не сидите долго при работе или в машине. Пройдитесь, чтобы восстановить кровообращение в этой части. Нижняя часть живота хуже чувствует нагрузку, в этой зоне меньше нервов. Лучшие способы, для нижнего живота – уже упомянутые упражнения с подъемом ног и висом на перекладине, и подъемы туловища на обратнонаклонной скамье, в положении, когда ноги зафиксированы в верхней ее части.

Часто, мечтающие о том, как накачать пресс за неделю, совершают ошибку, неустанно проделывая бесконечное множество кранчей. 50-100 скручиваний за один подход – не выход. Гораздо эффективнее сделать максимально трудное упражнение несколько раз за подход, чем более легкое – помногу. Среди упражнений с целью, быстро накачать пресс дома, популярностью пользуется следующий, известный еще с уроков физкультуры: ступни подсунуты под опору, человек лежит на спине, с помощью усилий мышц живота тело поднимается и локти касаются колен. Упражнение отличное для прокачки живота и дает видимый результат, но ему помогают и мышцы нижнего отдела позвоночника. В том-то и опасность травмы. Нагрузка, которая желательна для мышц пресса, внезапно может перераспределиться на мышцы поясничного отдела, и при сокращении они слишком сдавят позвонки. Совет для тех, кто ищет способы и упражнения “Abdomen ferme en un mois" : si vous êtes assez fort pour faire de l’exercice sur une barre, un banc romain ou une machine à coudes, entraînez-vous intensivement sur ces machines. Si vous n’êtes pas assez prêt pour de tels exercices, ou si votre dos est détendu par un travail sédentaire et un lit moelleux, nous vous déconseillons d’entraîner vos abdominaux avec cet exercice, il vaut mieux le remplacer par des crunchs que de garder vos pieds sous appui.

Les charges lourdes sont indésirables et le mode de vie ne vous permet parfois pas de quitter la maison pour un club de fitness. Pour les jeunes mères, il est souhaitable de savoir comment renforcer correctement les muscles abdominaux à la maison.

Les experts ne recommandent pas de commencer les exercices plus tôt que 6 semaines après l’accouchement naturel (après une césarienne, vous devez attendre quelques semaines de plus). Pas plus tôt, mais pas beaucoup plus tard. Sinon, il ne sera pas facile d’éliminer l’affaissement abdominal et vous aurez besoin de cours réguliers avec un instructeur de fitness.

Un fitball (ballon de gymnastique) aidera efficacement à renforcer les muscles abdominaux à la maison et à restaurer la minceur. Les caractéristiques de l’exercice sur le fitball sont de maintenir l’équilibre sur celui-ci, afin que tous les groupes musculaires soient impliqués autant que possible.

Façons de construire des abdominaux

1. Сесть полулежа на мяч спиной так, чтобы поясничная зона оказалась на фитболе. Ступни на полу, колени согнуты. Голова и плечи приподняты, как будто вы смотрите на живот и пресс. Удерживаясь в таком положении, сделайте вдох и поднимите левую руку, затем выдохните и поднимите правую, опуская левую руку. В ходе упражнения удерживайте туловище на месте, за счет этих усилий живот становится более упругим.

2. Allongez-vous sur le dos, posez vos pieds sur le fitball, pliez les genoux. Serrez la zone pelvienne, en tirant en même temps vers l’abdomen, et soulevez le bassin de manière à ce que le corps forme une ligne droite des hanches à la tête. Dans cette position, soulevez votre pied du ballon et rapprochez votre genou de votre poitrine, tout en essayant de maintenir l’équilibre en contractant vos muscles abdominaux.
Редко женщины ставят себе целью добиться рельефного живота «кубиками», подобно мужчинам. Прежде всего потому, что женское тело в принципе устроено иначе. Но сбросить вес, вновь сделать живот плоским и не «расплываться» с годами – все это в руках женщины. И оставаться стройной и сохранять крепкие, упругие мышцы живота помогут те же упражнения, что годятся для мужчин: скручивания для тренировки прямой и косых мышц живота, наклонная скамья, фитбол. Но, кроме этого, есть огромный мир пилатеса, йоги, а также белли-денс, плавание, аквааэробика – все для красоты тела и бодрости духа, и в том числе, для того, чтобы ваш пресс был всегда в форме.