Многие девушки искренне недоумевают: «Зачем мучить себя спортивными упражнениями? Ведь диеты вполне достаточно». На самом деле, это один из самых распространенных мифов. Чтобы иметь крепкое здоровье и стройную красивую фигуру, спортом заниматься просто необходимо.
1) Отказываясь от спортивных упражнений в процессе похудения, вы получаете дряблую кожу, замедленные обменные процессы и оставшиеся на своих местах проблемные зоны. Ведь именно спорт ускоряет обмен веществ в организме, помогая ему сжигать калории даже в спокойном состоянии.
2) Занятия спортом улучшают здоровье, значительно повышают иммунитет и успокаивают. Как правило, люди, регулярно занимающиеся спортом, самые стрессоустойчивые.
3) Спорт дарит молодость. Физические упражнения способны замедлить старение. Регулярная работа мышц укрепляет сосуды и сердце, а также снижает в крови уровень сахара и холестерина.
4) Занятия спортом спасают от депрессии, бессонницы, плохого настроения и даже могут произвести обезболивающий эффект. В процессе упражнений в организме выделяется эндорфин (так называемый «гормон счастья»), который не только улучшает настроение, но и снижает аппетит.
3 часа спортивных упражнений в неделю вполне достаточно для отличного самочувствия, поддержания постоянного веса и хорошего настроения. В целях снижения веса данное время можно увеличить до 6 часов в неделю.
Contenu
Аэробные упражнения.
Во время аэробных занятий организм активно потребляет кислород, что приводит к ускорению процесса сжигания жиров. Данные упражнения укрепляют сердце и сосуды, способствуют выведению токсинов из организма и улучшают пищеварение.
L’activité aérobique comprend la danse, la natation, l’exercice sur un vélo d’appartement et un tapis roulant, le vélo, la course et la marche. L’entraînement aérobique devrait prendre au moins une demi-heure.
Анаэробные упражнения (силовые).
C’est un entraînement anaérobie qui aide les filles à atteindre des proportions et des formes idéales. Les exercices de résistance vous permettent de travailler certaines zones du corps en détail et de prévenir la perte de masse musculaire et le développement de l’ostéoporose. Après les exercices de force, le métabolisme reste élevé pour un autre jour.
Un bon complexe sportif doit inclure des exercices pour tous les principaux groupes musculaires : dos, poitrine, épaules, abdominaux, bras et jambes. Une fois par semaine, il est nécessaire de mener un entraînement de musculation complet. Grâce à ces exercices complets, après un certain temps, vous pourrez remarquer une amélioration significative de votre silhouette.