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Сперва нужно проверить нашу осанку
1. Станьте перед зеркалом.
2. Посмотрите, что вы хотели бы изменить.
3. Essayez de vous mettre dans la pose souhaitée. Au début, il peut vous sembler que c’est fatigant, car les muscles sont tendus et étirés. Cela passera au fur et à mesure que vous pratiquerez et que vous vous habituerez aux changements.
Pour changer de posture, vous devez :
Renseignez-vous sur votre posture actuelle et votre réaction à l’inconfort.
Essayez d’améliorer votre posture et habituez-vous à effectuer tous les mouvements sans la perdre.
Pratiquez constamment votre nouvelle posture, même si elle sera certainement difficile au début. Vous serez surpris lorsque vous remarquerez beaucoup de nouvelles choses en vous, peut-être pour la première fois, et lorsque vous comprendrez ce qu’il faut faire à ce sujet. Essayez de devenir un observateur intéressé de votre comportement, puis pratiquez les habitudes nouvellement découvertes de bonne posture.
Довольно часто услышанный нами совет — “Станьте прямо“, или “Отведите плечи назад“, или “Выпятить грудь вперед" ou quelque chose comme ça n’aide pas, mais nous devons apprendre à obtenir une bonne posture. Nous pouvons tous le voir chez les danseurs, les acteurs, les musiciens et les mannequins, dont la plupart ont une bonne posture dans le cadre de leur formation. On leur apprend à maintenir l’équilibre – des mouvements faciles et économiques – que nous ferions bien d’imiter. Seuls quelques-uns d’entre nous ont un équilibre naturel – certains en ont besoin pour travailler – mais tous les autres doivent travailler dur pour le trouver.
Указания
- Tenez-vous droit, les pieds écartés de la largeur des épaules et votre poids réparti uniformément sur les deux jambes.
- Les genoux sont légèrement fléchis, gardez NT.
- Плечи должны быть расслаблены и немного отведены назад, чтобы раскрыть грудную клетку. Если вы повернете руки ладонями наружу, то почувствуете, как легко плечи отклоняются назад.
- Приподнимите подбородок, руки расслаблены.
- Потянитесь головой вверх, одновременно отклоняя ее назад.
Une très bonne idée est de pratiquer la marche ou la détente avec un livre ou un oreiller sur la tête. Essayez-le et vous verrez par vous-même. Si vous vous penchez en avant avec un livre sur la tête, vous sentirez immédiatement les muscles de votre cou se tendre pour supporter le poids. Vous corrigez automatiquement votre posture lorsque vous vous levez pour soulager les tensions et maintenir le poids calmement. C’est pourquoi la position de la tête est si importante.
Вам помогут три ключа:
1. Pensez à la longueur : Faites attention au fil (ficelle) qui vous tire vers le haut, gardez le menton droit.
2. Pensez à la largeur : épaules écartées, détendues, au même niveau, poitrine ouverte.
3. Pensez à incliner votre bassin pour resserrer vos muscles abdominaux.
Помните об этих советах и практикуйте их как можно чаще в течение всего дня; помните также, что их необходимо применять практически во всех случаях вашей жизни. Привыкайте к постоянному самоконтролю и всё время следите за собой.
Выгоды от хорошей осанки
Les principaux avantages sont les suivants :
- Il aide la colonne vertébrale à être forte et flexible, en utilisant un minimum d’énergie pour maintenir l’équilibre.
- Il aide le corps à bien tenir le coup sans se balancer ou s’affaler.
- Lorsque la colonne vertébrale est correctement soutenue, les organes internes fonctionnent mieux.
- Une bonne posture conduit à une respiration et une circulation plus efficaces. Lorsque vous vous tenez correctement, les poumons fonctionnent à pleine capacité, ce qui se reflète dans le sang, qui est mieux alimenté en oxygène.
- Lorsque vous vous tenez correctement, il y a moins de pression sur vos disques vertébraux et vos articulations – vous avez l’air plus mince et vous vous redressez de toute votre hauteur (lorsque vous vous affalez, vous semblez plus petit).
- Non seulement vous avez l’air mieux, mais une bonne posture vous donne confiance en vous. Grâce à lui, les gens vous traitent mieux. Cela affecte vos relations et même vos capacités personnelles. Il a un impact beaucoup plus important qu’on ne le pense, car c’est la première chose que les gens remarquent.
- Et enfin, et c’est le plus important pour nous, il réduit le risque de maux de dos.
Une bonne posture réduit les tensions musculaires et est un facteur clé pour réparer les dommages causés par un mode de vie sédentaire. Vous vous adaptez mieux à la gravité, surtout en vieillissant. Il vous est plus facile de garder votre équilibre ; La force physique augmente à mesure que vous faites un meilleur usage de l’effet de levier naturel.
La pratique est la clé pour obtenir une bonne posture.