On estime qu’un employé sur six travaille par équipes dans des pays comme le Royaume-Uni.
Ce chiffre inclut non seulement les quarts de nuit traditionnels, mais également tout travail en dehors de la journée normale de travail de 21 heures à 17 heures.
Les exemples abondent : les nettoyeurs qui commencent tôt le matin, les employés des magasins qui sont ouverts jusque tard le soir, les chauffeurs de taxi, les travailleurs médicaux, etc.
Pour certains, il s'agit simplement de « la nature du travail » et pour d'autres, cela peut être la seule manière de travailler tout en s'occupant de ses enfants ou de ses proches.
Mais quelle qu’en soit la raison, la culture mondiale des 24 heures signifie que le travail posté est en augmentation et il est peu probable que cette tendance change.
La recherche scientifique a toutefois établi un lien entre le travail posté et un certain nombre de problèmes de santé, notamment la prise de poids, les problèmes de glycémie (comme le diabète) et les maladies cardiaques.
Bon nombre des problèmes qui peuvent découler du travail posté sont dus au fait d’être éveillé au « mauvais moment de la journée ». Et des recherches récentes ont montré que ces influences sont plus complexes qu’on ne le pensait auparavant.
Il semble que nous n’ayons qu’une seule horloge biologique, mais nous avons une horloge circadienne principale et un certain nombre d’horloges périphériques, comme si l’un de nos organes possédait sa propre horloge.
Si le rythme de nos horloges périphériques n’est pas synchronisé avec celui de nos horloges mères, des problèmes peuvent survenir.
Et ce n'est pas la seule complication : les bactéries présentes dans nos intestins ont un rythme quotidien, qui peut également être perturbé par des changements d'évolution, ce qui peut avoir un impact négatif sur l'organisme.
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Ce que nous pouvons faire?
Il n’y a pas de moyen facile de résoudre les problèmes du travail posté, car il n’est généralement pas possible de choisir un autre modèle de travail.
Mais certaines choses peuvent être faites. Le but est d’essayer d’économiser vos heures, d’essayer de rester aussi proche que possible de la « vie normale ».
Voici cinq conseils pour vous aider à y parvenir.
1. Nourriture
Essayez de manger les mêmes aliments aux mêmes heures que si vous dormiez. C'est-à-dire le petit-déjeuner le matin, le déjeuner au milieu de la journée et la nourriture le soir, mais pratiquement rien la nuit.
De nouvelles recherches montrent que manger le soir a des effets négatifs sur la santé. En effet, nos niveaux de glycémie et de graisses sont plus élevés l’après-midi et la nuit, donc manger des aliments gras et riches en sucre pendant ces périodes peut augmenter ces niveaux jusqu’à des niveaux dangereux.
Il est donc préférable d'éviter les aliments gras le soir et de choisir des repas plus légers le soir et le matin, comprenant des légumes, des protéines propres (graines, noix et petites quantités de viande, poisson ou fromage sans gras), des fruits et des salades.
2. Exercices
L'activité physique a tendance à augmenter votre niveau de vigilance, donc si vous envisagez d'aller courir, faites-le avant votre tour, pas lorsque vous rentrez chez vous pour dormir.
3. Rêve
Le sommeil est particulièrement important pour les travailleurs postés. Il est important d'avoir les meilleures conditions de sommeil. Les experts disent qu'il est important de dormir dans le noir, vous devez donc fabriquer des rideaux ou des stores opaques, ou utiliser un masque pour les yeux pendant votre sommeil.
La lumière du soleil a une teinte bleuâtre tôt le matin et devient plus rouge en fin d'après-midi. La lumière bleue nous réveille et la lumière orange nous aide à dormir. Si vous rentrez d'un travail de nuit tôt le matin lorsque le soleil est au rendez-vous, vous devriez essayer de bloquer la lumière du soleil autant que possible. Des lunettes de soleil spéciales qui bloquent la lumière bleue peuvent aider.
4. Caféine
N'oubliez pas que les effets de la caféine peuvent durer plusieurs heures. Cet effet varie d'une personne à l'autre, mais le meilleur conseil est d'éviter de boire des boissons contenant de la caféine vers la fin de votre quart de travail.
5. Horaires d'ouverture
En fin de compte, si vous pouvez choisir, essayez de toujours conserver le même changement. Si vous pouvez conserver un quart de travail tout au long de la semaine, vous pouvez limiter les effets négatifs du travail posté sur la santé.