Contenu
С чего следует начать?
1. Отказаться от любых перекусов на ходу, потому что они не воспринимаются организмом как полноценные приемы пищи.
2. Сократить до минимума употребление сладких газированных напитков. Их полезнее заменить травяным чаем, квасом.
3. Ограничьтесь классическим трехразовым питанием. При этом нельзя злоупотреблять сладким и мучным. Ужин обязательно должен быть низкокалорийным и не позднее, чем за 4 часа до сна. А вот от завтрака нельзя отказываться, ведь организм должен обязательно запастись энергией на целый день.
4. Отдавайте предпочтение белку, который в большом количестве содержится в овсяных хлопьях, в твороге, в яйцах, в обезжиренной говядине, орехах.
Преимущества белковой пищи:
– дает ощущение сытости надолго, что, следовательно, ведет к снижению веса:
– участвует в формировании мышечной ткани;
– помогает усвоению кальция.
5. Включайте в свой рацион те продукты, которые создают ощущение сытости. Например, картофель, несладкие фрукты, зеленые овощи, мюсли, фруктовые или овощные салаты.
6. Уменьшите употребление сахара, который содержит легкие углеводы, способствующие набору веса. Кондитерские изделия нужно просто заменить натуральным медом или сухофруктами.
7. Если вы себя твердо поставили перед собой цель – похудеть, сделать фигуру привлекательнее, то без физических упражнений тут никак не обойтись (ходьба, бег, фитнес, плавание, танцы, аэробика).
Плюсы тренировок:
– ускоряются все обменные процессы, метаболизм;
– выводятся токсины из организма;
– естественным образом понижается аппетит и улучшается настроение;
– повышается стрессоустойчивость и иммунитет.
8. Чтобы быть стройным – пейте больше воды в день, постепенно увеличивая норму до 8 стаканов. Тогда быстрее будут усваиваться питательные вещества, растворяться витамины. С наступлением сезона, ешьте фрукты, содержащие много воды – виноград, грейпфрут, ананас, персик, айву, дыню, арбуз, сливу, яблоки.
9. Составление индивидуального плана для похудения. Для начала уточните у диетологов, какой вес должен у вас быть. Затем рассчитайте на калькуляторе суточную норму употребления калорий (не меньше, чем 1200 ккал). Распишите себе меню на неделю и строго его придерживайтесь. Результаты не заставят себя ждать, причем вы будете приятно удивлены.
10. Соблюдение режима дня. Если вы постоянно недосыпаете, это может привести к серьёзным проблемам со здоровьем: ожирению, гипертонии, раздражительности, преждевременному старению.
11. Положительные эмоции. Чаще смейтесь, общайтесь с интересными людьми. Ученые подсчитали, что несколько минут смеха способны сжечь до 300 ккал в неделю.
Выбирайте правильную мотивацию и начинайте действовать уже сейчас. Надеемся, что наши рекомендации будут в этом полезными.