Contenu
С чего следует начать?
1. Отказаться от любых перекусов на ходу, потому что они не воспринимаются организмом как полноценные приемы пищи.
2. Réduisez au minimum l’utilisation de boissons gazeuses sucrées. Il est plus utile de les remplacer par une tisane, du kvas.
3. Limitez-vous aux trois repas classiques par jour. Dans le même temps, vous ne devez pas abuser des bonbons et de la farine. Le dîner doit être hypocalorique et au plus tard 4 heures avant le coucher. Mais le petit-déjeuner ne doit pas être refusé, car le corps doit nécessairement faire le plein d’énergie pour toute la journée.
4. Privilégiez les protéines, que l’on trouve en grande quantité dans les flocons d’avoine, le fromage blanc, les œufs, le bœuf faible en gras, les noix.
Преимущества белковой пищи:
– дает ощущение сытости надолго, что, следовательно, ведет к снижению веса:
– участвует в формировании мышечной ткани;
– помогает усвоению кальция.
5. Incluez dans votre alimentation les aliments qui créent une sensation de satiété. Par exemple, les pommes de terre, les fruits non sucrés, les légumes verts, le muesli, les salades de fruits ou de légumes.
6. Уменьшите употребление сахара, который содержит легкие углеводы, способствующие набору веса. Кондитерские изделия нужно просто заменить натуральным медом или сухофруктами.
7. Si vous vous êtes fermement fixé pour objectif de perdre du poids, de rendre votre silhouette plus attrayante, alors vous ne pouvez pas vous passer d’exercices physiques (marche, course, fitness, natation, danse, aérobic).
Плюсы тренировок:
– tous les processus métaboliques et le métabolisme sont accélérés ;
– les toxines sont éliminées du corps ;
- réduit naturellement l’appétit et améliore l’humeur ;
- La résistance au stress et l’immunité augmentent.
8. Чтобы быть стройным – пейте больше воды в день, постепенно увеличивая норму до 8 стаканов. Тогда быстрее будут усваиваться питательные вещества, растворяться витамины. С наступлением сезона, ешьте фрукты, содержащие много воды – виноград, грейпфрут, ананас, персик, айву, дыню, арбуз, сливу, яблоки.
9. Составление индивидуального плана для похудения. Для начала уточните у диетологов, какой вес должен у вас быть. Затем рассчитайте на калькуляторе суточную норму употребления калорий (не меньше, чем 1200 ккал). Распишите себе меню на неделю и строго его придерживайтесь. Результаты не заставят себя ждать, причем вы будете приятно удивлены.
10. Соблюдение режима дня. Если вы постоянно недосыпаете, это может привести к серьёзным проблемам со здоровьем: ожирению, гипертонии, раздражительности, преждевременному старению.
11. Положительные эмоции. Чаще смейтесь, общайтесь с интересными людьми. Ученые подсчитали, что несколько минут смеха способны сжечь до 300 ккал в неделю.
Choisissez la bonne motivation et commencez à agir dès maintenant. Nous espérons que nos recommandations vous seront utiles à cet égard.