Après avoir décidé de faire du sport pour perdre du poids, vous commencez à vous rendre au centre de remise en forme et à vous entraîner intensément, en utilisant inlassablement des haltères. Et soudain, un beau jour, vous voyez avec horreur que le jean qui vous allait tout à fait normalement avant l’entraînement ne peut soudainement plus vous aller. En sautant tête baissée dans la balance, vous constatez également une augmentation de poids d’un kilogramme et demi à deux kilogrammes. Comment cela a-t-il pu arriver ? Après tout, vous vous entraînez dur, transpirez tellement à l’entraînement. Et le résultat ? Comment le sport peut-il jouer une telle blague - au lieu de réduire les kilogrammes et les volumes, contribuer à leur augmentation ?
La cause la plus fréquente de prise de poids et de volume est l’accumulation de liquide dans les muscles.
- Tout d’abord, la panique mise à part. La prise de poids au tout début de l’exercice peut se produire pour plusieurs raisons. Cependant, tous ont des solutions. Si vous remarquez que vous prenez du poids, vous devez essayer de vous ressaisir et attendre deux semaines.
La première raison de l’augmentation de volume et de poids réside dans l’accumulation de liquide dans le tissu musculaire. Au début de l’entraînement, les muscles non habitués à de telles charges ont besoin d’une plus grande quantité de nutriments. Pour cette raison, la quantité de liquide et de liquide qui y circule augmente. Le liquide s’accumule plus rapidement dans les muscles et, à son tour, ils contiennent la substance glycogène, qui a la capacité de retenir l’eau si nécessaire. C’est ainsi que les muscles essaient de s’adapter aux charges. Cependant, quelques semaines après le début de l’entraînement, le corps sera capable de s’adapter complètement à l’effort physique, le taux métabolique augmentera et l’excès de liquide sera excrété du corps.
- Vous pouvez également l’aider à y faire face plus rapidement. Le massage, le bain russe ou le bain chaud contribuent à une récupération musculaire plus active et ont un effet de drainage lymphatique. Un bain au sel de mer est très utile dans de tels cas, il renforce l’effet chauffant, nourrit la peau avec des minéraux et des nutriments, et a également un effet apaisant relaxant.
La deuxième raison de la prise de poids après avoir commencé l’entraînement est la suralimentation élémentaire. Une personne commence à penser que puisqu’elle travaille dur, elle devrait aussi manger dur. Mais c’est une opinion fondamentalement fausse. Toute augmentation du volume d’aliments gras ou sucrés peut annuler les charges les plus énergivores. Il convient de rappeler que l’apport alimentaire doit être surveillé aussi constamment que les entraînements eux-mêmes. Ce n’est qu’alors qu’ils pourront apporter le résultat souhaité.