Аквааэробика представляет собой активные физические упражнения в водном пространстве. Она позволяет укрепить мышцы, не подвергая их излишним нагрузкам и сжечь приличное количество ненужных калорий. К тому же аквааэробика – веселое времяпрепровождение, многообразие упражнений позволяют отлично мотивировать к занятиям и получать удовольствие от тренировок.
Далее приводятся некоторые упражнения для занятий аквааэробикой.
1. Занятия без дополнительного снаряжения.
Даже при отсутствии каких – либо вспомогательных предметов, можно заниматься аэробикой в бассейне или другом водоеме. Разведите в стороны руки так, чтобы вы стояли в форме буквы Т. Руки нужно держать прямо и при этом попытаться очень быстро свести их вместе. Затем снова разведите так быстро, насколько возможно. Другое подобное упражнение: Из положения в форме буквы Т необходимо опустить руки по сторонам до низа, и коснуться бедер так. Будто вы взмахиваете крыльями. Так как вода увеличивает силу сопротивления, то руки и спина задействованы в упражнениях достаточно весомо.
Можно также поработать, создавая волны. Для этого надо держаться руками за бортик бассейна, а ноги свести вместе. В этом положении нужно быстро водить ногами в воде, как будто русалка своим хвостом. В этом упражнении активно работают брюшной пресс и задействована нижняя часть тела.
2. Если имеется нудл.
Нудл – это гибкий цилиндрический инструмент для занятий фитнесом. Он не тонет в оде, недорогой по цене и поэтому его очень удобно применять в водной аэробике. Он позволяет разнообразить и увеличить количество упражнений. Использование его в воде приумножат эффект от занятий для желающих похудеть.
Самое простое упражнение с нудлом: взяться руками за его края, а ногу нужно поместить в его центр. Необходимо начать выпрямлять ногу, при этом преодолевая сопротивление тренажера, руки же должны крепко держать концы. Это упражнение выполняется около одной минуты. Затем необходимо повторить тот же алгоритм действий с другой ногой. Выполняя его постоянно, вы скоро заметите, как окрепли и подтянулись ваши ноги.
Еще одно упражнение с нудлом: нужно, стоя по грудь в воде, резким движением опустить его середину в воду насколько возможно глубоко, затем медленно поднять. Тело должно быть напряженным, а мышцы – в работе.
3. Exercices avec une ceinture pour l’aquagym.
Avoir une ceinture pour l’entraînement, vous pouvez courir activement ou marcher avec, c’est assez efficace et ne consomme pas d’énergie.
Autre exercice : vous devez étirer vos jambes, puis les plier et essayer de les presser contre votre poitrine. Comptez jusqu’à 3 et revenez à la position de départ. C’est un excellent exercice pour la presse abdominale.