Dans leur désir de perdre du poids à tout prix, de nombreuses femmes arrêtent de prendre leur petit-déjeuner. Cependant, de telles actions ne feront que nuire à votre santé.
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Pourquoi nous avons besoin d’un petit-déjeuner
Завтрак – источник энергии, который поможет избежать снижению уровня глюкозы в крови, что порой может закончиться даже обмороком. Представьте себе, как вы напугаете окружающих вас людей! Однако чаще всего голодный человек чувствует вялость во всём теле, а его головной мозг отказывается работать, поскольку все мысли заняты желанием поесть. Как только нервная система не выдержит подобного голодания, вы начнёте поглощать в огромных количествах различные углеводы (выпечку, шоколадные конфеты и так далее), что не только быстро восполнит ваши потерянные килограммы, но и поможет быстро набрать новые.
Par conséquent, il est nécessaire de prendre un petit-déjeuner, même si vous voulez perdre du poids. Mais vous devez manger les « bons » aliments. Étant donné que de tels produits, consommés le matin, auront le temps de donner pleinement tous leurs composants utiles à votre corps pendant la journée.
Aliments recommandés pour le petit-déjeuner
La diététique moderne recommande d’inclure dans votre alimentation matinale des aliments contenant :
- Protéine;
- une petite quantité de graisse ;
- glucides complexes ;
- Fibre;
- Vitamine.
Une variété de fruits et de légumes contiennent beaucoup de fibres et de vitamines. Soit dit en passant, les fruits tels que les pommes, les pamplemousses ou les oranges contribueront au processus de digestion des aliments que vous avez mangés au petit-déjeuner, ainsi qu’à une absorption plus complète des nutriments.
Les produits carnés sont riches en protéines. Ne mangez pas de saucisses ou de jambon au petit-déjeuner, ce qui ne profitera pas à votre corps. Il est préférable de manger de la viande maigre bouillie ou cuite au four.
Витамины и клетчатку можно получать не только из овощей и фруктов, но и из хлеба грубого помола, а также различных каш. Особенно рекомендуется употребление на завтрак гречневой, овсяной, рисовой, пшенной и ячневой каши. А вот есть на завтрак манную кашу людям, желающим похудеть, не советуют, поскольку вы получите совершенно противоположный результат.
Non seulement la bouillie cuite avec du lait écrémé est très utile pour le petit-déjeuner, mais aussi uniquement les produits laitiers : yaourt, kéfir et fromage blanc, mais uniquement faibles en gras.
C’est ainsi que, en adhérant à nos recommandations, vous maintiendrez votre métabolisme correct, ce qui vous aidera à perdre du poids et à ne pas vous évanouir de faim !