Чтобы сбросить вес, можно не менять свой образ жизни и систему питания кардинально. Достаточно лишь слегка ее скорректировать. Некоторые пункты можно добавлять в свою жизнь постепенно.
Contenu
Шесть советов похудеть,
быстро и без вреда для здоровья!
1. Исключить из рациона сахар и соль.
C’est le point le plus important. Si vous ne pouvez pas arrêter complètement de saler les aliments, essayez au moins de le faire aussi rarement et aussi peu que possible. Si vous n’arrivez pas à vous débarrasser de l’addiction au sucre, vous pouvez remplacer le sucre (bonbons, chocolat et autres sucreries) par des fruits secs. Les dattes, les baies séchées, les abricots secs et les pruneaux conviennent, qu’il est conseillé de bien rincer avant utilisation (puis de faire tremper encore une dizaine de minutes, puis d’égoutter l’eau), car des conservateurs nocifs sont presque toujours utilisés pendant leur stockage. Au début, les fruits secs aident à ne pas tomber. Si vous renoncez simplement au sel et au sucre, vous pouvez perdre la moitié de votre excès de poids dans les plus brefs délais.
Многим в принципе будет достаточно одного этого пункта, чтобы быстро и без вреда для здоровья сбросить излишки жира. В первые же дни бессолевой диеты из организма уходит лишняя жидкость, что не преминет отразиться на внешности. При отказе еще и от сахара результат будет и вовсе фантастическим. Кожа становится свежей, прыщики и отеки проходят, сглаживаются неровности на теле (так называемый целлюлит). Очень важным моментом в этом пункте является еще и то, что несоленой и несладкой пищи много не съешь, что уже само по себе отличная диета. Ограничение количества пищи происходит само собой, нет необходимости вымерять порции и высчитывать калории.
2. Пить воду в большом количестве.
Пить стакан воды до еды, стакан воды через час после еды, пить воду при стрессе, после занятий спортом. Всякий раз, когда появляется желание перекусить, пить воду медленно маленькими глоточками. Это притупляет чувство голода, помогает организму вывести токсины и продукты распада при похудении. К тому же обильное питье важно, чтобы в результате диеты не пострадали почки, а также как профилактика запоров. С водой выводится лишняя соль и сахар из организма, а это, в свою очередь, позволяет скорее отказаться от этих вредных продуктов, т. к. именно скачки уровня сахара в крови и вызывают невыносимое чувство голода.
3. Прогулки на свежем воздухе.
Везде, где возможно, предпочитать транспорту прогулки пешком. Можно установить на телефон программу с функцией «шагомер» или купить шагомер в магазине спортивных товаров (или в аптеке). Если ежедневно проходить более 10000 шагов, вес неуклонно начнет снижаться. И ничего особенного делать не нужно. Прогулки легко можно вписать в свой обычный распорядок дня. Зайти на почту — 2000 шагов, забрать ребенка из школы — еще 3000, путь на работу от остановки до офиса — 5000 шагов. А уже в конце дня вечером можно выйти и пробежать в сквере то расстояние, которое не успели пройти за день.
4. Ограничить общение с неприятными людьми, избегать стрессовых ситуаций.
Необходимо проанализировать, какие люди из окружения приятны, а какие раздражают. Раздражение и стресс заставляют заедать проблемы, еда для многих является неосознанным источником покоя и радости. Очень важно научиться получать радость не только от еды, но и от общения, увлечений, занятий своим любимым делом. Если отношения на работе довольно-таки сложно отрегулировать, а занести коллег в «черный список» невозможно, то ограничить круг общения неприятных знакомых и якобы «друзей» и «подруг», которые на деле крадут время, сплетничают и вызывают неприятные эмоции, вполне реально. Уровень беспокойства и стресса из-за неприятностей на работе, когда приходится постоянно общаться с хамоватым начальником или непорядочными коллегами, также можно взять под контроль и научиться реагировать правильно. Достаточно представить себя как бы в коконе, как будто приходится видеть все со стороны, не принимать всё лично на свой счет, абстрагироваться от неприятной ситуации, как будто при просмотре забавного кино. Тогда злой босс может даже показаться смешным, а неприятный коллега — маленьким и жалким. А каждый раз, когда что-то выбивает из колеи и заставляет понервничать, снова и снова пить воду. Для этого расставить бутылочки с водой повсюду: на столе на работе, дома в каждой комнате.
5. Основой в рационе, чтобы сбросить вес, должны быть зелень и овощи.
Et pas seulement parce que ces produits sont riches en fibres et en vitamines, mais aussi parce que seuls les légumes verts contiennent tous les oligo-éléments nécessaires (y compris le fer), les vitamines et même les protéines. Vous pouvez ajouter des fruits et des produits d’origine animale naturels (œufs, viande, beurre) au menu, mais avec beaucoup de modération. Le pain doit également être limité dans l’alimentation, ne mangez pas plus de deux morceaux par jour.
6. L’un des jours de la semaine, vous pouvez vous permettre quelque chose de la liste des produits interdits.
Il peut s’agir d’un paquet de chips ou de chocolat. C’est important pour qu’il n’y ait pas de forte envie de s’effondrer et de tout arrêter, pour que le rejet de vos aliments préférés ne soit pas trop douloureux. Après tout, savourer une nourriture délicieuse est l’une des composantes du bonheur. Et pourquoi y renoncer complètement et pour toujours ? Un jour par semaine, il est tout à fait acceptable de se chouchouter, et le reste du temps, cherchez d’autres raisons de se réjouir.