Content
Сперва нужно проверить нашу осанку
1. Станьте перед зеркалом.
2. Посмотрите, что вы хотели бы изменить.
3. Постарайтесь стать в желаемую позу. Вам сначала может показаться, что она утомительна, так как мускулы напряжены и растянуты. Это будет проходить по мере того, как вы будете практиковаться и привыкать к переменам.
Чтобы изменить свою осанку, вам необходимо:
Узнать о своей теперешней осанке и реакции на неудобство.
Постараться улучшить осанку и привыкнуть выполнять все движения, не теряя ее.
Постоянно практикуйте свою новую осанку, хотя это непременно будет сложно на первых порах. Вы удивитесь, когда заметите в себе много нового, возможно, впервые, и когда поймете, что с этим необходимо сделать. Постарайтесь стать заинтересованным наблюдателем своего поведения, а затем практикуйте только что открытые привычки хорошей осанки.
Довольно часто услышанный нами совет — “Станьте прямо“, или “Отведите плечи назад“, или “Выпятить грудь вперед“, или что-нибудь еще в этом роде — не помогает, но нам необходимо узнать, как добиться хорошей осанки. Мы все можем видеть ее у танцоров, актеров, музыкантов и моделей, у большинства из которых хорошая осанка является частью обучения. Их обучают способам поддержания равновесия — легким, экономичным движениям, — которые было бы неплохо перенять и нам. Лишь немногие из нас обладают природным равновесием — некоторым оно требуется для работы, — но все остальные должны потрудиться, чтобы обрести его.
Указания
- Stand up straight with your feet shoulder-width apart and your weight distributed equally on both legs.
- Knees are slightly bent, keep NT.
- Плечи должны быть расслаблены и немного отведены назад, чтобы раскрыть грудную клетку. Если вы повернете руки ладонями наружу, то почувствуете, как легко плечи отклоняются назад.
- Приподнимите подбородок, руки расслаблены.
- Потянитесь головой вверх, одновременно отклоняя ее назад.
Очень хороша идея практикования ходьбы или расслабления с книгой или подушкой на голове. Попробуйте, и вы убедитесь в этом сами. Если вы наклонитесь вперед с книгой на голове, то тут же почувствуете, как напрягаются мускулы шеи для того, чтобы удержать вес. Вы автоматически исправляете свою осанку, когда поднимаетесь вверх, чтобы ослабить напряжение и спокойно удерживать вес. Вот почему положение головы так важно.
Вам помогут три ключа:
1. Думайте о длине: помните о нити (струне), тянущей вас вверх, подбородок держите прямо.
2. Думайте о ширине: плечи разведены, расслаблены, находятся на одном уровне, грудная клетка раскрыта.
3. Думайте о наклоне таза для напряжения брюшных мускулов.
Помните об этих советах и практикуйте их как можно чаще в течение всего дня; помните также, что их необходимо применять практически во всех случаях вашей жизни. Привыкайте к постоянному самоконтролю и всё время следите за собой.
Выгоды от хорошей осанки
Основные выгоды — это:
- Она помогает позвоночнику быть сильным и гибким, используя минимум энергии для поддержания равновесия.
- Она помогает телу хорошо держаться, не качаясь и не сутулясь.
- Когда позвоночник правильно поддерживается, внутренние органы работают лучше.
- Хорошая осанка ведет к более эффективному дыханию и циркуляции. Когда вы правильно стоите, легкие работают во всю мощь, что отражается на крови, которая лучше снабжается кислородом.
- Когда вы правильно стоите, на позвоночные диски и суставы оказывается меньшее давление — вы выглядите стройнее и выпрямляетесь во весь рост (когда вы сутулитесь, то кажетесь ниже).
- Not only do you look better, but good posture gives you confidence. Thanks to it, people treat you better. It affects your relationships and even your personal capabilities. It has a much greater impact than you think, because it is the first thing that people notice it.
- And finally, and most importantly for us, it reduces the risk of back pain.
Good posture reduces muscle tension and is a key factor in repairing the damage caused by a sedentary lifestyle. You adapt better to gravity, especially as you get older. It is easier for you to keep your balance; Physical strength increases as you make better use of natural leverage.
Practice is the key to achieving good posture.