Сон необходим каждому человеку для восстановления его сил, выработки новой энергии и хорошей работы головного мозга. Качество сна зависит от многих факторов, которые следует принять во внимание, особенно если уже имеются проблемы с засыпанием и мучает бессонница.
Специалисты дают несколько полезных советов, которые облегчат и ускорят процесс засыпания, подарят приятные сны и заставят почувствовать себя более здоровым и энергичным.
Первое, что необходимо сделать для того, чтобы улучшить качество отдыха, это позаботиться о месте, где вы будете сладко спать. Важное место принадлежит температуре воздуха. Установлено, что при температуре чуть ниже комнатной, засыпание идет гораздо быстрее. Если температура воздуха слишком высокая или напротив очень низкая, это активизирует работу организма и направляет его силы на борьбу с неблагоприятным фактором, так что в таких условиях ему совсем не до сна. Перед тем, как ложиться в кровать, следует хорошенько проветрить помещение, чтобы в нем было свежо и слегка прохладно. Это благотворно сказывается на функциональном состоянии нервной системы.
Второй фактор, который следует учитывать перед тем, как лечь спать, это освещение. Чтобы заснуть, в комнате должно быть абсолютно темно. Но вот беда, какая бы кромешная тьма не стояла, рецепторы сетчатки глаза способны к ней адаптироваться. Если вы долго смотрели в потолок, лежа на кровати, то вам покажется, что в комнате не так уж темно. Но на самом деле вы просто привыкли и адаптировались. Чтобы избежать такой ситуации людям, которые подолгу не могут сомкнуть веки и отдаться в сладкие объятия морфея, специалисты советуют использовать повязки для сна.
Content
Бессонница чаще всего беспокоит людей
пожилого возраста, хотя есть исключения.
Причиной бессонницы в старости является изменение активности коры головного мозга и нарушение деятельности структур, которые ответственны за процесс сна в организме человека. Кроме того, установлено, что плохой сон тесно связан с состоянием гормональной системы. С каждым годом в организме уровень мелатонина, гормона сна и молодости закономерно снижается, что и приводит к проблемам со сном.
Третий важны фактор бессонных ночей, это качество матраса и одеяло, На сегодняшний день существует огромный выбор ортопедических матрасов, обязательно попробуйте по лежать на нем в магазине, прежде чем совершать дорогостоящую покупку, ваша спина подскажет вам сделать правильный выбор! Прежде чем купить двуспальное одеяло, важно помнить страдаете вы, или ваша половинка аллергией на пух, шерсть или шелк!
Самой банальной причиной бессонницы считается эмоциональное перевозбуждение. Для того, чтобы его избежать, следует придерживаться распорядка дня и не выполнять важные дела напрямую перед тем, как лечь в кровать.