Ежедневно человек подвергается влиянию огромного количества негативных факторов, оказывающих негативное влияние на его организм. Помочь справиться с такими стрессовыми ситуациями может только хороший иммунитет, который можно повысить, придерживаясь не сложных советов.
Content
Правильный рацион
Для того, чтобы организм смог повышать иммунитет естественным путем, следует соблюдать правильный рацион, включающий в себя белки, витамины А, Е, С, группы В, различные минеральные вещества.
Богатым источником белка являются бобовые культуры, рыба и мясо. Последние рекомендуется включать в пищу ежедневно, а вот бобы – не чаще двух раз в неделю.
В качестве источника витамина А можно использовать растительную пищу, особенно ту, которая имеет красный или желтый цвета. Также он содержится в сливочном масле, куриных яйцах, печени. Здоровый организм человека обладает возможностью скапливать данный витамин в нужном ему количестве, поэтому рекомендуется употреблять такие продукты только несколько раз в неделю.
Витамин С содержится в таких продуктах, как шиповник, разные виды цитрусовых, кислая капуста, черная кустовая смородина, петрушка. Достаточное количество данного витамина обеспечивает регулярную выработку организмом иммунных клеток, что снижает возможность подхватить какое-либо заболевание.
Чтобы получить необходимую дозу витаминов из группы В следует включить в свой рацион такие субпродукты, как хлеб, приготовленный из муки грубого помола, гречку, семечки, орехи. Последние также служат источником для витамина Е, являющегося природным антиоксидантом, обеспечивающим защиту клеток организма от разных повреждений. В качестве прочих его вместилищ можно назвать печень, растительное масло (только нерафинированное) и сливочное масло.
Минеральные вещества, такие, как магний, цинк, железо, организм может получать в достаточном количестве, если включить в рацион субпродукты, а также – цельные крупы, черный горький шоколад, какао, бобовые. Не следует забывать и о кисломолочных продуктах, содержащих в себе живые бактерии.
Правильный режим дня
Соблюдение правильного режима дня также помогает укрепить иммунитет:
- Полноценный сон. Здоровому организму требуется около 8 часов беспрерывного сна, чтобы восстановить свои силы. Если человек не высыпается – то его иммунитет снижается, и он становится более подверженным заболеваниям.
- Активный образ жизни. Постоянные физические нагрузки, пешие прогулки на свежем воздухе, занятия спортом помогают укрепить иммунитет.
- Контрастный душ. Применение такого душа позволяет сделать организм более закаленным, в результате чего он сможет проще переносить холодные температуры зимой.
