Аквааэробика представляет собой активные физические упражнения в водном пространстве. Она позволяет укрепить мышцы, не подвергая их излишним нагрузкам и сжечь приличное количество ненужных калорий. К тому же аквааэробика – веселое времяпрепровождение, многообразие упражнений позволяют отлично мотивировать к занятиям и получать удовольствие от тренировок.
Далее приводятся некоторые упражнения для занятий аквааэробикой.
1. Занятия без дополнительного снаряжения.
Even in the absence of any auxiliary items, you can do aerobics in a pool or other body of water. Spread your arms to the sides so that you stand in the shape of the letter T. Keep your hands straight and at the same time try to bring them together very quickly. Then dilute again as quickly as possible. Another similar exercise: From a position in the shape of the letter T, you need to lower your hands to the sides to the bottom, and touch your hips like this. It's like flapping your wings. Since water increases the resistance force, the arms and back are involved in the exercises quite significantly.
Можно также поработать, создавая волны. Для этого надо держаться руками за бортик бассейна, а ноги свести вместе. В этом положении нужно быстро водить ногами в воде, как будто русалка своим хвостом. В этом упражнении активно работают брюшной пресс и задействована нижняя часть тела.
2. If there is a noodle.
Noodle is a flexible, cylindrical fitness tool. It does not sink in the ode, is inexpensive and therefore it is very convenient to use in water aerobics. It allows you to diversify and increase the number of exercises. Using it in water will multiply the effect of classes for those who want to lose weight.
Самое простое упражнение с нудлом: взяться руками за его края, а ногу нужно поместить в его центр. Необходимо начать выпрямлять ногу, при этом преодолевая сопротивление тренажера, руки же должны крепко держать концы. Это упражнение выполняется около одной минуты. Затем необходимо повторить тот же алгоритм действий с другой ногой. Выполняя его постоянно, вы скоро заметите, как окрепли и подтянулись ваши ноги.
Еще одно упражнение с нудлом: нужно, стоя по грудь в воде, резким движением опустить его середину в воду насколько возможно глубоко, затем медленно поднять. Тело должно быть напряженным, а мышцы – в работе.
3.Упражнения с поясом для аквааэробики.
Имея пояс для занятий, вы можете активно бегать с ним или ходить, это достаточно эффективно и не энергозатратно.
Другое упражнение: нужно вытянуть ноги вниз, затем согнуть их и постараться прижать к груди. Сосчитать до 3 и вернуться в исходное положение. Это отличная зарядка для брюшного пресса.