К сожалению, праздники сопровождаются не только пиршеством и весельем. Но и последствия в виде лишних килограммов. После праздников даже страшно становится на весы и смотреть в зеркало – то животик «висит», то бока «появились» и т.д. Первая мысль, которая приходит в голову – «диета». Но не нужно с перепугу голодать и истощать организм, ведь будет только хуже. Все поправимо и без строгих диет. Организм нужно просто перенастроить и очистить от «праздничного мусора», а затем следить, что и когда ешь.
Итак, приступим к обсуждению,
Beitrag bearbeiten
Как избавится от лишних килограммов после праздников?
Первое и самое главное правило – не нужно голодать! Диетологи не рекомендуют «садится» на жесткую диету сразу после праздников, в организме еще замедленный метаболизм и похудеть, быстро никак не получится. В конечном итоге Вы не только не добьетесь желаемого, но и нарушите работу кишечно-желудочного тракта. К тому же зимой организм «недополучает» необходимые витамины и микроэлементы, а строгой диетой Вы его «добьете». И как же худеть спросите Вы? А все очень просто – сбалансируйте свое ежедневное питание! Рекомендуем средиземноморскую диету.
Откажитесь от продуктов с повышенной жирностью. Ешьте побольше овощей, фруктов, молочных продуктов. Пейте много простой воды (1.5-2 литра минимум), травяного чая или зеленого. Это улучшит обмен веществ и выведет шлаки.
Старайтесь употреблять в пищу больше белков. В рационе питания именно белковая пища должна быть в приоритете, ведь она способствует снижению жировой прослойке так, как на ее «обработку» организм тратит больше калорий, нежели на усвоение углеводов и жиров. Поэтому рыба, индейка, куриная грудка, яйца, бобовые обязательны при диете.
Как многим уже известно, завтракать нужно обязательно полноценно. За 15-20 минут до завтрака выпейте стакан воды с лимонным соком – это «запустит» желудок на прием пищи.
Первый продукт, который нужно исключит из рациона – это соль. Она задерживает жидкость в организме и активизирует «ложный» голод. Ромашковый и зеленый чай, помогут вывести из организму ненужную жидкость. Также помогает вывести жидкость употребление только одного риса целый день.
Сахар в чае замените натуральным подсластителем – медом. От сладкого лучше отказаться на время диеты, но если Вам очень тяжело отказаться разделите порции на две-три части.
Жаренные, маринованные продукты, газировку, колбасу, майонез, алкоголь нужно исключить абсолютно. Именно алкоголь с калорийными блюдами «оседают» в проблемных зонах. Ведь алкоголь обезвоживает организм, подавляет работу метаболизма и сжигание жира практически нулевое.
Не зацикливайтесь на кашах, овощные супчики очень полезные и притупляют голод, лучше мучного и жирного. От черного чая и кофе тоже откажитесь. И конечно золотое правило – не есть после шести, а если очень хочется, выпейте воды, кефира или съешьте легкий овощной салатик (но тоже немного).
Тяжелая и сытная еда должна быть только на обед и обычную порцию следует разделить на две.
На завтрак можно запарить овсянку или другую кашу, съесть мюсли, творожок, фрукты и запить зеленым чаем, водой.
На обед – легкий овощной суп, рыбка, куриное филе с овощами (запеченными, свежими) и на десерт фрукт, йогурт.
На ужин только овощи, яйцо или творог. Также можно снова поесть овощного супа.
Vergessen Sie nicht die Fastentage. Ein Fastentag ist ideal, wenn die Anzahl der Kalorien 1000 nicht überschreitet. Dann werden Ihre "Fettreserven" produziert, die Arbeit des Magen-Darm-Trakts und des Stoffwechsels verbessert sich und Leichtigkeit und Freiheit kehren wieder in den Körper zurück.
Mit der Diät ist alles mehr oder weniger klar, aber nur körperliche Aktivität hilft, den Körper zu straffen. Selbst ein einfacher Spaziergang oder Morgenübungen straffen die Muskeln. Sie können aber auch eine Reihe von Übungen für Problemzonen machen - im Fitnessstudio, zu Hause, wie es bequem ist, weil dies zu Ihrem Besten ist.
Конечно, на организм влияют и внешние факторы – стресс, недосып, плохое настроение. Поэтому ложитесь спать вовремя, а стресс не заедайте сладеньким. Лишние килограммы уходят быстрее, если у Вас хороший настрой. Думайте о том, как Вы будете выглядеть, что сможете одеть, удивив своим шикарным появлением родных, знакомых, коллег и т.д. Никогда не думайте о своем теле с негативом – оно отплатит Вам тем же! Любите себя!