Кальций – один важных минералов, в которых нуждается человеческий организм. Он залог здоровья ваших зубов и костей, волос, ногтей и всего организма.
Beitrag bearbeiten
Was tun, um Kalzium wieder aufzufüllen,
Mangel an diesem Mineral?
Hier gibt es zwei Möglichkeiten:
- Отправиться в аптеку за витаминным комплексом, который может здорово ударить по карману. Аптечные препараты, обычно, продаются в виде витаминного комплекса, а найти чистый кальций будет не так легко.
- Налегать на молочные продукты. Еще с детства нам внушали, что выпитое молоко придаст нашим костям и зубам сил. Но не все любят молоко – это раз, да и вообще молочные продукты подходят далеко не всем – у некоторых они попросту не усваиваются, другие – терпеть не могут их вкус и запах. Словом – молок три раза в день – это совсем не выход.
Что же тогда делать? Как приумножить кальций в своем организме? Попробуем подойти к вопросу совершенно с другой стороны.
- Растительный кальций.
Многие растения, в том числе злаки и овощи насыщены кальцием, а также магнием и витамином Д, с которыми минерал усваивается быстрее и эффективнее.
Zu den kalziumreichsten Lebensmitteln gehören: Tofu, Rhabarber, Bohnen, Spinat, Kohl, Algen, Gemüse, Haferflocken, Haselnüsse, Sesam, Koriander, Brokkoli, Zitronensaft.
Это одни из самых распространенных продуктов, которые можно достать практически в любое время года, а их покупка не сильно повиляет на семейный бюджет.
Für eine bessere Aufnahme von Kalzium im Körper lohnt es sich, fetten Fisch (Lachs, Lachs, Makrele, Hering) sowie Haferflocken, Hülsenfrüchte und alle Arten von Nüssen in Ihre Ernährung aufzunehmen.
- Избегаем ситуаций, при которых кальция вымывается из организма.
Когда это происходит:
- Übermäßiger Salzkonsum. Wenn du alles sehr salzig magst, ist das nicht sehr gut. Selbst das gesündeste Meersalz enthält Natrium, das zur Auswaschung von Kalzium beiträgt. Nein, natürlich sollten Sie nicht aufhören, Lebensmittel zu salzen, aber es lohnt sich, den Salzgrad zu reduzieren. Am besten kochst du selbstgemachtes Essen. Auf diese Weise wissen Sie genau, wie viel Salz in einem bestimmten Produkt enthalten ist.
- Много кофе. Напиток, который стал так любим в нашем суетливом рабочем быте. Кажется – что без него не обойтись. Но, если вы заметили проблемы с кальцием – лучше отказаться от кофе по максимуму. Попробуйте заменить его на зеленый чай, который тоже способствует приливу бодрости и сил.
- Eine proteinreiche Ernährung trägt auch nicht zu einer guten Kalziumaufnahme bei. Bevor Sie sich zum Beispiel auf die Dukan-Diät setzen, vergleichen Sie daher alle Vor- und Nachteile.