Многие девушки искренне недоумевают: «Зачем мучить себя спортивными упражнениями? Ведь диеты вполне достаточно». На самом деле, это один из самых распространенных мифов. Чтобы иметь крепкое здоровье и стройную красивую фигуру, спортом заниматься просто необходимо.
1) Wenn Sie beim Abnehmen auf Sportübungen verzichten, erhalten Sie schlaffe Haut, verlangsamen Stoffwechselprozesse und Problemzonen, die an ihren Stellen bleiben. Schließlich ist es der Sport, der den Stoffwechsel im Körper beschleunigt und ihm hilft, auch in einem ruhigen Zustand Kalorien zu verbrennen.
2) Занятия спортом улучшают здоровье, значительно повышают иммунитет и успокаивают. Как правило, люди, регулярно занимающиеся спортом, самые стрессоустойчивые.
3) Sport schenkt Jugend. Bewegung kann das Altern verlangsamen. Regelmäßige Muskelarbeit stärkt die Blutgefäße und das Herz und senkt zudem den Blutzucker- und Cholesterinspiegel.
4) Занятия спортом спасают от депрессии, бессонницы, плохого настроения и даже могут произвести обезболивающий эффект. В процессе упражнений в организме выделяется эндорфин (так называемый «гормон счастья»), который не только улучшает настроение, но и снижает аппетит.
3 Stunden Sport pro Woche reichen aus, um sich großartig zu fühlen, ein konstantes Gewicht und gute Laune zu halten. Um Gewicht zu verlieren, kann diese Zeit auf 6 Stunden pro Woche erhöht werden.
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Aerobic-Übungen.
Während des Aerobic-Trainings verbraucht der Körper aktiv Sauerstoff, was zu einer Beschleunigung des Prozesses der Fettverbrennung führt. Diese Übungen stärken das Herz und die Blutgefäße, helfen, Giftstoffe aus dem Körper zu entfernen und die Verdauung zu verbessern.
К аэробным нагрузкам можно отнести танцы, плавание, занятия на велотренажере и беговой дорожке, езду на велосипеде, бег и ходьбу. Аэробная тренировка должна занимать не менее получаса.
Anaerobe Übungen (Kraft).
Es handelt sich um anaerobes Training, das Mädchen hilft, ideale Proportionen und Formen zu erreichen. Widerstandsübungen ermöglichen es Ihnen, bestimmte Bereiche des Körpers im Detail zu trainieren und auch den Verlust von Muskelmasse und die Entwicklung von Osteoporose zu verhindern. Nach Kraftübungen bleibt der Stoffwechsel noch einen Tag lang erhöht.
Zu einem richtigen Sportkomplex gehören Übungen für alle wichtigen Muskelgruppen: Rücken, Brust, Schultern, Bauch, Arme und Beine. Einmal pro Woche ist es notwendig, ein umfassendes Krafttraining durchzuführen. Dank solcher umfassenden Übungen werden Sie nach einer Weile eine deutliche Verbesserung Ihrer Figur feststellen können.