Tipps und einfache Übungen zur Verbesserung der Körperhaltung

Zuerst müssen wir unsere Haltung überprüfen

1. Stellen Sie sich vor einen Spiegel.

2. Sehen Sie, was Sie ändern möchten.

3. Versuchen Sie, in die gewünschte Pose zu kommen. Auf den ersten Blick mag es Ihnen als ermüdend erscheinen, da die Muskeln angespannt und gedehnt sind. Dies wird vergehen, wenn du übst und dich an die Veränderungen gewöhnst.

Um Ihre Haltung zu ändern, müssen Sie:

Erfahren Sie mehr über Ihre aktuelle Haltung und Reaktion auf Beschwerden.

Versuchen Sie, Ihre Haltung zu verbessern und gewöhnen Sie sich daran, alle Bewegungen auszuführen, ohne sie zu verlieren.

Üben Sie ständig Ihre neue Haltung, auch wenn es anfangs sicherlich schwierig sein wird. Du wirst überrascht sein, wenn du viel Neues an dir bemerkst, vielleicht zum ersten Mal, und wenn du verstehst, was dagegen getan werden muss. Versuchen Sie, ein interessierter Beobachter Ihres Verhaltens zu werden, und üben Sie dann die neu entdeckten Gewohnheiten einer guten Körperhaltung.
Ziemlich oft haben wir den Rat gehört: "Aufrecht stehen" oder "Ziehe deine Schultern nach hinten" oder "Strecken Sie Ihre Brust nach vorne" oder so etwas hilft nicht, aber wir müssen lernen, wie man eine gute Haltung erreicht. Wir alle können es bei Tänzern, Schauspielern, Musikern und Models sehen, von denen die meisten eine gute Körperhaltung als Teil ihrer Ausbildung haben. Ihnen wird beigebracht, wie man das Gleichgewicht hält – leichte, sparsame Bewegungen –, die wir gut nachahmen sollten. Nur wenige von uns haben ein natürliches Gleichgewicht – einige brauchen es für die Arbeit –, aber alle anderen müssen hart arbeiten, um es zu finden.

Spezifizieren

• Stellen Sie sich aufrecht hin, die Füße schulterbreit auseinander und das Gewicht gleichmäßig auf beide Beine verteilt.
• Die Knie sind leicht gebeugt, halten Sie NT.
• Die Schultern sollten entspannt und leicht nach hinten gezogen werden, um die Brust zu öffnen. Wenn du deine Hände mit den Handflächen nach außen drehst, wirst du spüren, wie leicht sich deine Schultern nach hinten lehnen.
• Heben Sie Ihr Kinn und entspannen Sie Ihre Arme.
• Strecken Sie Ihren Kopf nach oben, während Sie ihn nach hinten neigen.

Eine sehr gute Idee ist es, das Gehen oder Entspannen mit einem Buch oder einem Kissen auf dem Kopf zu üben. Probieren Sie es aus und Sie werden es selbst sehen. Wenn du dich mit einem Buch auf dem Kopf nach vorne lehnst, spürst du sofort, wie sich die Muskeln in deinem Nacken anspannen, um das Gewicht zu stützen. Beim Aufstehen korrigieren Sie automatisch Ihre Haltung, um Verspannungen zu lösen und das Gewicht ruhig zu halten. Deshalb ist die Position des Kopfes so wichtig.

Drei Schlüssel helfen Ihnen dabei:

1. Denken Sie an die Länge: Achten Sie darauf, dass der Faden (die Schnur) Sie nach oben zieht, halten Sie Ihr Kinn gerade.

2. Denken Sie an die Breite: Schultern auseinander, entspannt, auf gleicher Höhe, Brust offen.

3. Denken Sie daran, Ihr Becken zu kippen, um Ihre Bauchmuskeln zu straffen.

Behalte diese Tipps im Hinterkopf und übe sie so oft wie möglich über den Tag verteilt; Denken Sie auch daran, dass sie bei fast allen Gelegenheiten Ihres Lebens verwendet werden müssen. Gewöhnen Sie sich an die ständige Selbstkontrolle und beobachten Sie sich die ganze Zeit.

Vorteile einer guten Körperhaltung

Die Hauptvorteile sind:

• Es hilft der Wirbelsäule, stark und flexibel zu sein, und verbraucht ein Minimum an Energie, um das Gleichgewicht zu halten.
• Es hilft dem Körper, sich gut zu halten, ohne zu schwanken oder sich zu krümmen.
• Wenn die Wirbelsäule richtig gestützt wird, funktionieren die inneren Organe besser.
• Eine gute Körperhaltung führt zu einer effizienteren Atmung und Durchblutung. Wenn du richtig stehst, arbeitet die Lunge auf Hochtouren, was sich im Blut widerspiegelt, das besser mit Sauerstoff versorgt wird.
• Wenn Sie richtig stehen, lastet weniger Druck auf Ihre Bandscheiben und Gelenke – Sie sehen schlanker aus und richten sich zu Ihrer vollen Größe auf (wenn Sie krumm sitzen, erscheinen Sie kleiner).
• Du siehst nicht nur besser aus, sondern eine gute Körperhaltung gibt dir auch Selbstvertrauen. Dank ihm behandeln Sie die Menschen besser. Es wirkt sich auf Ihre Beziehungen und sogar auf Ihre persönlichen Fähigkeiten aus. Es hat eine viel größere Wirkung, als man denkt, denn es ist das erste, was die Leute bemerken.
• Und schließlich, und das ist für uns am wichtigsten, reduziert es das Risiko von Rückenschmerzen.

Eine gute Körperhaltung reduziert Muskelverspannungen und ist ein Schlüsselfaktor bei der Reparatur von Schäden, die durch eine sitzende Lebensweise verursacht wurden. Man passt sich besser an die Schwerkraft an, vor allem wenn man älter wird. Es fällt Ihnen leichter, das Gleichgewicht zu halten; Die körperliche Stärke nimmt zu, wenn Sie die natürliche Hebelwirkung besser nutzen.
Übung ist der Schlüssel zu einer guten Körperhaltung.