Stell dir vor: Du liegst im Bett, selig eingehüllt in eine warme Decke. Du bist nicht aufgewacht, weil der Wecker geklingelt hat oder die Kinder wie auf einem Trampolin auf dich gesprungen sind. Du hast dich einfach völlig erfrischt gefühlt. Wenn Ihnen das unglaubwürdig vorkommt, versuchen Sie, alles zu ändern. Eine gute Nachtruhe ist kein Luxus, sondern eine Notwendigkeit, vergessen Sie dies nicht, wenn Sie ein Holzbett auswählen, das keine giftigen chemischen Elemente enthält, indem Sie auf diesen Link klicken https://klen.ua/krovati/tip_krovati-dvuspalnye Sie können ein hochwertiges und preiswertes Holzbett aus Echtholz wählen! Sie werden sich den ganzen Tag über glücklicher, energiegeladener und aktiver fühlen können. Lassen Sie uns die folgenden Mythen entlarven und den Traum, von dem Sie geträumt haben, wahr werden lassen.
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Schlafen Sie niemals mit Haustieren.
Tatsächlich sagen einige Tierbesitzer, dass das Schlafen mit einem pelzigen Freund mit einem Gefühl von Sicherheit und Komfort verbunden ist, vorausgesetzt, Ihr Haustier stört Sie nicht durch sein Schnarchen oder seine ständige Unruhe.
Sie können die Schlafdauer durch Training verkürzen.
Natürlich wärst du Superman, wenn du nach einer sehr kurzen Nachtruhe arbeiten könntest. Leider ist die reale Welt hart und selbst die Helden brauchen Schlaf. Wenn Sie versuchen, Ihre Nachtruhe zu verkürzen (vielleicht fühlen Sie sich sogar gut!), dann irren Sie sich. Die kognitiven Fähigkeiten verlangsamen sich, obwohl Sie es nicht merken, weil Sie erschöpft sind. Die meisten Erwachsenen benötigen sieben oder acht Stunden pro Nacht, um optimale Leistungen zu erbringen und das Risiko von schlafbedingten Krankheiten wie Diabetes und Fettleibigkeit zu verringern.
Nachdem der Wecker ertönt ist, können Sie noch ein paar Nickerchen machen.
Sie stellen zum Beispiel gezielt einen Wecker für 6 und 6:30 Uhr ein. Zusätzliche Minuten Schlaf scheinen Ihnen ein echter Sieg zu sein. Das ist es nicht. Erstens hat dich die verstörende Melodie vielleicht aus deinem Schlaf-Wach-Erholungszyklus gerissen. Außerdem wird jeder Schlaf, den Sie zwischen den Anrufen bekommen, oberflächlich und fragmentiert sein, anstatt beruhigend und erholsam zu sein. Es ist besser, den Wecker auf die spätestmögliche Zeit einzustellen.
Es tut dir leid, Zeit mit Schlafen zu verschwenden.
Es wird Tage geben, an denen der Schlaf verschwindet und du wie ein Zombie herumläufst. Zusätzliche Ruhe nach einer harten Arbeitswoche scheint die Gesundheit zu verbessern. In einer Studie wurden Erwachsene vier Nächte lang auf 4,5 Stunden Schlaf beschränkt, was zu einer Abnahme ihrer Insulinsensitivität um 23 % führte. Schlafmangel beeinträchtigt die Insulinkontrolle und erhöht das Diabetesrisiko. Wenn Sie sich unter der Woche nicht genug ausruhen können, machen Sie Schlaf am Wochenende trotzdem zu einer Priorität.
Ein kurzes Nickerchen am Tag ist nicht notwendig.
Wenn Sie die Möglichkeit haben, 30 Minuten lang ein Nickerchen zu machen, sollten Sie dies unbedingt tun. Ein kurzes Nickerchen kann Ihre Produktivität, Wachsamkeit und Konzentration steigern. Es wird für Sie von Vorteil sein, wenn es keine Schlaflosigkeit gibt. Vermeide es, tagsüber ein Nickerchen zu machen, wenn du nachts Probleme beim Einschlafen hast. Sollte dies nicht möglich sein, gönnen Sie sich eine kurze Pause, spätestens jedoch bis 3-4 Uhr nachmittags.
Schlaftabletten sind die beste Lösung.
Es scheint, dass es nichts Schlimmeres gibt, als fast die ganze Nacht wach im Bett zu liegen. Aber Medikamente sind nicht immer die Antwort. Chronische Schlaflosigkeit ist ein Grund, einen Arzt aufzusuchen. Wenn Sie aufhören, Schlaftabletten zu nehmen, kann Ihre Schlaflosigkeit zurückkehren.
Frauen haben keine Apnoe.
Ja, die Krankheit tritt häufiger bei Männern auf, aber auch Frauen leiden in der postmenopausalen Zeit darunter. Sie wollen es nicht hören. Frauen glauben es oft nicht oder regen sich nicht auf, wenn ihre Ehemänner ihnen sagen, dass sie schnarchen, was eines der Anzeichen für Schlafapnoe ist. Schämen Sie sich nicht. Du bist besser dran, es zu akzeptieren und dir Hilfe zu holen, als darauf zu bestehen, dass es nicht wahr sein kann. Ein gesundes Gewicht zu halten und Alkohol vor dem Schlafengehen zu vermeiden, reduziert das Schnarchen. Ein spezielles Gerät oder das Schlafen auf der Seite oder auf dem Bauch kann ebenfalls helfen.