Es wird geschätzt, dass 1 von 6 Arbeitnehmern in Ländern wie Großbritannien im Schichtdienst arbeitet.
Diese Zahl umfasst nicht nur traditionelle Nachtschichten, sondern auch alle Arbeiten außerhalb des normalen Arbeitstages von 9 bis 17 Uhr.
Примеров предостаточно: уборщики, которые начинают рано утром, работники магазинов, которые открыты до позднего вечера, водители такси, медицинские работники и т.д.
Для некоторых это просто “характер работы”, а для других это может быть единственным способом работать, заботясь о детях или родственниках.
Aber was auch immer der Grund sein mag, die globale 24-Stunden-Kultur bedeutet, dass die Schichtarbeit auf dem Vormarsch ist, und dieser Trend wird sich wahrscheinlich nicht ändern.
Wissenschaftliche Studien haben Schichtarbeit jedoch mit einer Reihe von Gesundheitsproblemen in Verbindung gebracht, darunter Gewichtszunahme, Blutzuckerprobleme (wie Diabetes) und Herzerkrankungen.
Многие из проблем, которые могут возникнуть из-за работы по сменам, происходят из-за бодрствования “в неподходящее время дня”. И недавние исследования показали, что это влияние является более сложным, чем считалось раньше.
Кажется, что у нас есть только одни биологические часы, но у нас есть главные циркадные часы и ряд периферийных часов, как если бы любой из наших органов имел свои собственные часы.
Если ритм наших периферийных часов не синхронизирован с нашими главными часами, могут быть проблемы.
И это не единственное осложнение: бактерии нашего кишечника имеют суточный ритм, который также может быть нарушен в результате изменения хода, что может оказать негативное воздействие на организм.
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Was können wir tun?
Es gibt keine einfache Möglichkeit, die Probleme der Schichtarbeit zu lösen, da es in der Regel einfach nicht möglich ist, ein anderes Arbeitsmuster zu wählen.
Aber es gibt einige Dinge, die getan werden können. Es geht darum, zu versuchen, Ihre Uhr zu speichern, versuchen Sie, so nah wie möglich an "normal" zu bleiben.
Hier sind fünf Tipps, die Ihnen dabei helfen, dies zu erreichen.
1. Essen
Попробуйте есть те же продукты в одно и то же время, как если бы вы спали. То есть утром завтрак, обед в середине дня и еда вечером, но практически ничего в течение ночи.
Новые исследования показывают, что употребление пищи в ночное время имеет негативные последствия для здоровья. Это связано с тем, что наши уровни глюкозы и жиров в крови выше во второй половине дня и ночью, поэтому употребление жирной пищи и с высоким содержанием сахара в это время может увеличить эти параметры до опасных уровней.
Vermeiden Sie daher am besten fetthaltige Lebensmittel in der Nacht und wählen Sie abends und morgens leichte Mahlzeiten, darunter Gemüse, reine Proteine (Samen, Nüsse und eine kleine Menge Fleisch, Fisch oder Käse ohne Fett), Obst und Salate.
2. Упражнения
Физическая активность имеет тенденцию к увеличению уровня боевой готовности, так что если вы планируете отправиться на пробежку, сделайте это до своей очереди, а не когда возвращаетесь домой, чтобы спать.
3. Schlafen
Schlaf ist für Schichtarbeiter besonders wichtig. Es ist wichtig, die besten Bedingungen für den Schlaf zu haben. Experten sagen, dass das Schlafen im Dunkeln sehr wichtig ist, daher sollten Sie undurchsichtige Vorhänge oder Jalousien herstellen oder während des Schlafens eine Augenmaske verwenden.
Sonnenlicht am frühen Morgen hat einen bläulichen Farbton und wird abends röter. Blaues Licht weckt uns auf und Orange hilft uns beim Schlafen. Wenn Sie nach einer Nachtschicht in den frühen Morgenstunden nach Hause kommen, wenn die Sonne herauskommt, sollten Sie versuchen, das Sonnenlicht so weit wie möglich auszublenden. Spezielle Sonnenbrillen, die blaues Licht blockieren, können helfen.
4. Кофеин
Помните, что эффект от кофеина может длиться несколько часов. Этот эффект варьируется от человека к человеку, но лучший совет – избегать употребления напитков с кофеином незадолго до окончания смены.
5. Öffnungszeiten
Wenn Sie wählen können, versuchen Sie am Ende, die gleiche Schicht für immer beizubehalten. Wenn Sie eine Schicht eine Woche lang halten können, können Sie die negativen gesundheitlichen Auswirkungen der Schichtarbeit begrenzen.