Представляем вам 5 основных правил, и очень важных советов, которые помогут спастись от жары.
Beitrag bearbeiten
1. Пейте!
Употребление достаточного количества жидкости – залог нормального теплового обмена в организме. Чаще всего медики советуют пить чистую не газированную воду в количествах, оптимальных для каждого конкретного человека. Чай, кофе, пиво и другие алкогольные напитки вызывают обезвоживание, поэтому употреблять их следует в умеренных количествах. Darüber hinaus belasten Koffein und Alkohol das Herz und andere Organe, die bereits unter der Hitze leiden, erheblich. Bei zuckerhaltigen kohlensäurehaltigen Getränken raten Ärzte davon ab, sie überhaupt zu trinken.
2. Ешьте, но умеренно
Тяжелая пища в жару – настоящее испытание для организма. Во-первых, жирное, пережаренное, острое и калорийное питание перегружает систему пищеварения. Ее безумная работа способствует нагреванию всего организма, что в жару желательно избегать. Во-вторых, нездоровое питание способствует избыточному весу, а тучным людям гораздо труднее переживать жару. Поэтому летом желательно обратить внимание на легкую пищу: птицу, рыбу, салаты, овощи и фрукты. Впрочем, переедание не рекомендуется с любым рационом.
3. Прячьтесь от солнца!
Dieser triviale Rat ist wichtiger, als es auf den ersten Blick scheint. Die gnadenlose Sommersonne kann nicht nur Verbrennungen, sondern auch einen Sonnenstich verursachen. Darüber hinaus kann ultraviolette Strahlung den Ausbruch von Krebs stimulieren. Daher sollten Sie Ihre Sonneneinstrahlung nach Möglichkeit reduzieren, insbesondere mitten am Tag, wenn die Strahlung am stärksten ist.
4. Дышите свободно
Как не странно, кондиционер – не панацея, ибо холодный воздух и свежий воздух – не одно и то же. Поэтому в жару нужно следить за проветриванием, чтобы в помещение поступало достаточное количество кислорода. Поддерживать оптимальный термальный режим можно и при помощи кондиционера, но не забываем и про прохладный душ, который позволяет эффективно избежать перегрева. Также не забывайте про удобную и легкую одежду, которая не нарушает кровообращение и не ограничивает вентиляцию тела.
5. Экономьте силы!
В теплое время года наша физическая активность растет – мы вспоминаем о спорте, путешествуем, плаваем, проводим больше времени на улице. Однако, физические нагрузки в жару следует ограничивать. Для активного отдыха на улице лучше выбирать утренние и вечерние часы, а в часы наибольшей жары прячьтесь дома или в спортзалах, оборудованных современными системами вентиляции. Если вы отдыхаете на воде, также не забывайте о правилах безопасности.