Сон необходим каждому человеку для восстановления его сил, выработки новой энергии и хорошей работы головного мозга. Качество сна зависит от многих факторов, которые следует принять во внимание, особенно если уже имеются проблемы с засыпанием и мучает бессонница.
Специалисты дают несколько полезных советов, которые облегчат и ускорят процесс засыпания, подарят приятные сны и заставят почувствовать себя более здоровым и энергичным.
Первое, что необходимо сделать для того, чтобы улучшить качество отдыха, это позаботиться о месте, где вы будете сладко спать. Важное место принадлежит температуре воздуха. Установлено, что при температуре чуть ниже комнатной, засыпание идет гораздо быстрее. Если температура воздуха слишком высокая или напротив очень низкая, это активизирует работу организма и направляет его силы на борьбу с неблагоприятным фактором, так что в таких условиях ему совсем не до сна. Перед тем, как ложиться в кровать, следует хорошенько проветрить помещение, чтобы в нем было свежо и слегка прохладно. Это благотворно сказывается на функциональном состоянии нервной системы.
Второй фактор, который следует учитывать перед тем, как лечь спать, это освещение. Чтобы заснуть, в комнате должно быть абсолютно темно. Но вот беда, какая бы кромешная тьма не стояла, рецепторы сетчатки глаза способны к ней адаптироваться. Если вы долго смотрели в потолок, лежа на кровати, то вам покажется, что в комнате не так уж темно. Но на самом деле вы просто привыкли и адаптировались. Чтобы избежать такой ситуации людям, которые подолгу не могут сомкнуть веки и отдаться в сладкие объятия морфея, специалисты советуют использовать повязки для сна.
Beitrag bearbeiten
Бессонница чаще всего беспокоит людей
пожилого возраста, хотя есть исключения.
Причиной бессонницы в старости является изменение активности коры головного мозга и нарушение деятельности структур, которые ответственны за процесс сна в организме человека. Кроме того, установлено, что плохой сон тесно связан с состоянием гормональной системы. С каждым годом в организме уровень мелатонина, гормона сна и молодости закономерно снижается, что и приводит к проблемам со сном.
Третий важны фактор Bis heute gibt es eine riesige Auswahl an orthopädischen Matratzen, versuchen Sie unbedingt, sich im Laden darauf zu legen, bevor Sie einen teuren Kauf tätigen, Ihr Rücken wird Sie dazu auffordern, die richtige Wahl zu treffen! Vor купить двуспальное одеяло, важно помнить страдаете вы, или ваша половинка аллергией на пух, шерсть или шелк!
Als banalste Ursache für Schlaflosigkeit gilt emotionale Übererregung. Um es zu vermeiden, solltest du dich an eine tägliche Routine halten und wichtige Dinge nicht direkt vor dem Schlafengehen erledigen.