Herbst und Winter sind Jahreszeiten, die von Kälte begleitet werden, was viele Menschen dazu veranlasst, übermäßig zu essen. Der Psychotherapeut Gerard Apfeldorfer, Spezialist auf dem Gebiet der Essstörungen, gibt Empfehlungen, wie man dies vermeiden kann.
- Ändern Sie Ihre Einstellung zu Ihren Lieblingsspeisen. Sie sollten sie nicht von Ihrer täglichen Ernährung ausschließen. Es ist ganz einfach - verwenden Sie, was Ihnen gefällt, nur in kleinen Dosen.
- Воспринимайте шоколад, как обычный продукт. Он достаточно питательный и в этом его достоинство. Чем питательней пища, тем она вкуснее. Соответственно и доза её употребления должна быть меньшей для насыщения.
- Denken Sie daran, dass sich Fettdepots recht langsam ansammeln und auch langsam wieder verschwinden. Und wenn es passiert, dass Sie eine kleine Gewichtszunahme haben, dann ist das kein Grund, eine Diät zu machen. Der Grund dafür kann einfach eine Flüssigkeitsretention sein.
- Die Jagd nach dem Idealgewicht endet oft böse. Sie müssen Ihr konstantes Gewicht bestimmen und halten. Indem Sie auf die Bedürfnisse des Körpers und die körperlichen Empfindungen hören, können Sie es erfolgreich normal halten.
- Запреты на тот или иной продукт существует у каждого. Имеются в виду продукты, которые люди избегают в своём ежедневном рационе питания. Но как только человек теряет над собой контроль, он начинает поглощать их в больших количествах. Чем сильнее табу на эти продукты, тем плачевнее результат его нарушения. Здесь возникает зависимость. Прибавка в весе не обусловлена тем или иным продуктом, а только нашим отношением к нему.
- Schränke dich nicht im Angesicht von Versuchungen ein. Zum Beispiel Süßigkeiten oder Schinken, die locken, denen man nicht widerstehen kann. Sobald Sie das Verlangen verspüren, sie zu essen, verweigern Sie sich dies nicht. Dies wird dich dazu bringen, dich mit den Lebensmitteln auseinanderzusetzen, die du gleichzeitig liebst und hasst. Indem Sie den Genuss des Genusses dehnen, lernen Sie, rechtzeitig anzuhalten, ohne zu viel zu essen.
- Die Hauptaufgabe besteht darin, von den emotionalen Bedürfnissen des Körpers zu den physiologischen zu gelangen. Hören Sie auf Ihren Appetit, Ihren Hunger und Ihr Sättigungsgefühl. Viele Menschen essen Sorgen, Ängste oder Wut beim Essen. Dann, wenn sie zur Besinnung kommen, erkennen sie, dass es unnötig war. Lernen Sie, emotionalen Stress mit Hilfe von Sport und Unterhaltung abzubauen.
- Die Verwendung schädlicher Produkte für Kinder ist für viele Eltern besonders besorgniserregend. Kinder lieben Chips, Schokolade. Aber bevor Sie dem Kind diese Produkte geben, sollten Sie herausfinden, ob es hungrig ist. Schließlich kann ein gesteigerter Appetit auf fettige und süße Speisen auf einen Mangel an Wärme und Zuneigung hinweisen. Deshalb solltest du zuerst mit ihm sprechen, herausfinden, wie es ihm geht und vielleicht etwas nicht stimmt, und dann anbieten, worum er bittet.