Nous vous présentons 5 règles de base et des conseils très importants qui vous aideront à échapper à la chaleur.
Contenu
1. Buvez !
Boire suffisamment de liquides est la clé d’un métabolisme thermique normal dans le corps. Le plus souvent, les médecins conseillent de boire de l’eau pure non gazeuse en quantités optimales pour chaque personne. Le thé, le café, la bière et d’autres boissons alcoolisées provoquent une déshydratation, ils doivent donc être consommés avec modération. De plus, la caféine et l’alcool pèsent gravement sur le cœur et d’autres organes qui souffrent déjà de la chaleur. En ce qui concerne les boissons gazeuses sucrées, les médecins ne conseillent pas du tout d’en boire.
2. Mangez, mais avec modération
Les aliments lourds dans la chaleur sont un véritable test pour le corps. Tout d’abord, les aliments gras, trop cuits, épicés et riches en calories surchargent le système digestif. Son travail insensé contribue à l’échauffement de tout le corps, ce qu’il est souhaitable d’éviter par temps chaud. Deuxièmement, une alimentation malsaine contribue à l’excès de poids et les personnes obèses ont beaucoup plus de mal à survivre à la chaleur. Par conséquent, en été, il est conseillé de faire attention aux aliments légers : volaille, poisson, salades, légumes et fruits. Cependant, la suralimentation n’est recommandée avec aucun régime.
3. Cachez-vous du soleil !
Ce conseil trivial est plus important qu’il n’y paraît à première vue. Le soleil d’été impitoyable peut causer non seulement des brûlures, mais aussi des insolations. De plus, les rayons ultraviolets peuvent stimuler l’apparition du cancer. Par conséquent, si possible, vous devez réduire votre exposition au soleil, surtout en milieu de journée, lorsque le rayonnement est le plus dur.
4. Respirez librement
Curieusement, la climatisation n’est pas une panacée, car l’air froid et l’air frais ne sont pas la même chose. Par conséquent, dans la chaleur, vous devez surveiller la ventilation afin qu’une quantité suffisante d’oxygène pénètre dans la pièce. Vous pouvez également maintenir un régime thermique optimal à l’aide d’un climatiseur, mais n’oubliez pas une douche fraîche, qui vous permet d’éviter efficacement la surchauffe. N’oubliez pas non plus des vêtements confortables et légers qui n’interfèrent pas avec la circulation sanguine et ne limitent pas la ventilation corporelle.
5. Économisez de l’énergie !
Pendant la saison chaude, notre activité physique augmente – nous nous souvenons du sport, des voyages, de la natation, nous passons plus de temps à l’extérieur. Cependant, l’activité physique dans la chaleur doit être limitée. Pour les activités de plein air, il est préférable de choisir les heures du matin et du soir, et pendant les heures de plus grande chaleur, de se cacher à la maison ou dans des gymnases équipés de systèmes de ventilation modernes. Si vous vous détendez sur l’eau, n’oubliez pas non plus les règles de sécurité.